Une application Iphone super efficace pour maigrir !

Vous êtes trop gros ? Faites comme moi, lâchez le gras et mettez-vous sérieusement au sport. Hé oui, c’est pas plus compliqué que ça d’arborer un corps d’Apollon ! Mais si vous avez tout de même besoin d’aide, le studio Creative Freaks va propose avec Burn Your Fat With Me un jeu d’exercice physique amusant. Sous le couvert d’une application de dating (une pratique très en vogue dans les pays anglo-saxons consistant en des rendez-vous frustrants avec le sexe opposé), le joueur devra conquérir le coeur d’une amie d’enfance qui a remarqué la bouée autour de son ventre (pas le sien, celui du joueur). C’est là qu’intervient l’aspect gym puisqu’il faudra effectuer des mouvements (de tête, de bras) impliquant des mouvements sportifs. Après quelques séries, la douce acceptera de sortir avec l’avatar du joueur, et ainsi de suite. Tout cela s’annonce donc aussi coquin que fatiguant. Le jeu devrait connaitre une localisation en anglais, mais d’ici à ce qu’il sorte en-dehors de l’AppStore nippon, commencez à compter vos abdos.

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Le régime alimentaire des candidats de Secret Story 6

La sixième édition de Secret Story a démarré ce weekend pour plusieurs mois d'épreuves, de rebondissements et de secrets.
Puisque toutes ces émotions ne sont pas de tout repos, les candidats de la maison sont bien souvent tentés de décompresser en dégustant goulûment des plats généreux et des plaisirs sucrés. meltyFood a concocté pour eux un menu "minceur" afin de leur épargner quelques kilos en trop !
On leur propose en entrée une salade d'endives, pamplemousse et crevettes.
Pour le plat principal, un mets un peu plus consistant mais tout aussi léger s'accordera à merveille au thème du menu, un cake léger aux tomates séchées et parmesan.
Afin de ne laisser aucun gourmand en reste et parce que les aventures de Secret Story creusent bien souvent l'appétit des candidats, rien de mieux que de terminer ce repas minceur avec un milk-shake léger aux framboises !
Les habitants de la maison des secrets devront pour réaliser la salade d'endives, pamplemousses et crevettes réunir des endives, du pamplemousse, des crevettes, de l'avocat, de la moutarde, du miel, du tabasco, du vinaigre balsamique et enfin de l'huile de pépin de raisin bio. En regardant la recette proposée par Marmiton, les candidats devraient réussir sans mal cette recette simple, légère et bien sûr délicieuse ! Pour continuer sur la bonne voie le repas minceur, nos apprentis cuistots auront besoin de farine, de maïzena, de levure, d'œufs, de parmesan, d'huile, de lait, de tomates séchées marinées, de sel et de poivre. La collaboration culinaire des candidats pour le cake léger aux tomates séchées et parmesan permettra la réalisation d'un plat allégé mais très savoureux ! Afin de ne pas s'arrêter en si bon chemin diététique, le milk-shake léger aux framboises sera le partenaire sucré idéal des grands gourmands de la maison des secrets ! Du lait, des brisures de framboises surgelées, des feuilles de menthe et enfin du sucre sont les seuls ingrédients nécessaires pour réaliser ce dessert léger et délicieux. Avec ce repas complet et léger, les candidats de la maison des secrets pourront se faire plaisir sans complexe ! Que pensez-vous de ces recettes ? Voudriez-vous les goûter ?

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Un menu brûle graisse ultra efficace

Petit déjeuner
Thé vert ou café sans sucre ou édulcoré
 2 tranches de pain de seigle avec 1 noisette de beurre
 1 verre de jus d'oranges 100% pur jus
 1 yaourt nature avec 1 cuil. à soupe de son d'avoine

 Déjeuner
 Salade de mâche et sa vinaigrette citronnée
 Escalope de poulet grillée Riz complet
 1 fromage blanc avec 1 cuil. à soupe de son d'avoine
 2 kiwis

 Dîner
 Betteraves persillées en salade à l'huile de colza
 Papillote de saumon au citron Wok de légumes (tomates, champignons, poivrons...)
 1 yaourt nature à la cannelle
 1 bol de fraises à la menthe

Pour maigrir il faudrait manger au coucher du soleil

L’été approche, tout conseil pour enfiler son maillot de bain sans complexes est bon à prendre et nous avons une agréable nouvelle… Selon une étude californienne, manger à l’heure du coucher de soleil ferait maigrir ! D’ici deux mois, beaucoup d’entre nous feront place aux bikinis mais le problème, c’est que nous n’avons pas encore perdu nos poignées d’amour dues à nos excès hivernaux. Il est temps de perdre un peu de poids pour être mieux dans ses baskets et rentrer à nouveau dans notre short préféré de l’année dernière. Régimes et calcul de calories à gogo ? Non, nous avons une nouvelle solution. En effet, selon une étude californienne du Salk Institute, dîner à l’heure du coucher de soleil aiderait à perdre les kilos en trop. En effet, des chercheurs américains ont réussi à établir des liaisons entre les cycles métaboliques des organes et les heures de repas. L’étude publiée par le magazine "Cell Metabolism" souligne la relation entre les différents cycles et le grignotage nocturne. "Chaque organe a son propre rythme. Ce qui veut dire que nos foies, nos intestins, nos muscles et nos autres organes alternent entre pics d'efficacité et... en quelque sorte... un état de sommeil" explique Satchidananda Panda, auteur principal de ces recherches. Pour résumer, il ne faut surtout pas manger de matières grasses avant d’aller se coucher car cela dérèglerait complètement les cycles de vos organes. À bas le pot de glace au chocolat ou le sandwich avant d’aller dormir ! Optez plutôt pour un yaourt ou un autre laitage pauvre en matières grasses. Dans le cadre de cette étude, des souris, divisées en deux groupes, ont été soumises à un régime riche en graisses. Le premier groupe de rongeurs ne pouvait plus rien manger après avoir eu accès à la nourriture sur une période de huit heures tandis que l’autre groupe pouvait manger à gogo. Malgré une alimentation grasse, le métabolisme des souris dont les heures de repas étaient limitées s’est amélioré. Leurs foies ont beaucoup moins souffert que ceux des souris qui pouvaient manger autant qu’elles le voulaient. Pour maigrir, il suffirait donc de manger à une heure bien précise, en respectant un délai de huit heures entre le repas du midi et le dîner. Manger aux horaires de couchers de soleil serait donc une autre petite astuce pour éliminer nos kilos en trop pour cet été 2012. Même si, on ne cesse de vous le répéter, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont les premières attitudes à adopter pour perdre du poids efficacement !

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Réduire sa graisse abdominale efficacement

Pourquoi les graisses se stockent-elles surtout là où on ne le veut pas et particulièrement sur la zone abdominale ?
La graisse se stocke sur tout le corps mais c’est plus visible sur certaines zones, c’est pourquoi on cherche souvent à perdre localement. Selon le type d’hormones qui fonctionne mal, la graisse se localise sur le haut du corps, le bas du corps, la zone abdominale.

Cortisol et graisse abdominale sont liés
Nous allons aujourd’hui nous intéresser principalement à la zone du ventre.
Celle-ci est dépendante d’une hormone appelée cortisol. Le stockage des graisses est déterminé par deux hormones principales qui sont le cortisol et l’insuline, alors que les hormones qui détruisent la graisse et favorisent le déstockage sont les hormones sexuelles et l’hormone de croissance.
Un taux élevé d’insuline est directement lié à la sécrétion du cortisol, hormone du stress qui elle-même joue un grand rôle dans la formation de graisse abdominale. Le cortisol active le mécanisme d’assimilation du gras et rend les cellules adipeuses abdominales résistantes à la perte de poids.
En bref, plus votre taux de cortisol est élevé, plus vous êtes susceptible d’avoir du gras au ventre.


Baisser le cortisol en augmentant la GH
Faire baisser son taux de cortisol n’est pas une mince affaire. Il ne faut pas compter sur des pilules anti-cortisol qui agissent miraculeusement pendant la nuit, sans rien faire !
En plus, si une telle pilule existait, il faudrait ne jamais l’arrêter, alors qu’il est plus sûr de faire baisser son taux de cortisol, d’une autre manière plus durable.
Rien ne lutte mieux contre les hormones que d’autres hormones ! Il faut choisir une autre hormone qui est antagoniste à celle-ci, c’est à dire qu’elle a l’effet inverse. Pour ce qui concerne le cortisol, l’hormone qui marche le mieux pour contrer ses effets, c’est l’hormone de croissance ou GH.
Maintenant qu’on sait quelle hormone fonctionne, il faut trouver le moyen de l’augmenter.
L’hormone de croissance de synthèse n’est pas la meilleure solution et comporte de nombreux effets secondaires dangereux. Par ailleurs le corps, n’en fabrique pas à la demande.

Hormone de croissance et acide lactique
La bonne nouvelle, c’est qu’il y a un moyen très simple et naturel d’élever le taux de votre hormone de croissance. L’hormone de croissance aide le corps à mieux utiliser ses graisses de réserve et à les brûler.
En effet, cette hormone est secrétée en réponse à la production particulière de l’acide lactique. Celui-ci est un « déchet » métabolique libéré lors de l’entrainement. Vous en produisez naturellement lorsque vous faites de l’exercice.
La plupart des exercices de musculation favorisent la libération de l’hormone de croissance, mais la perte de gras sera fort augmentée si l’acide lactique s’accumule dans le sang, car le PH sanguin augmente et la production de GH aussi.
Les charges lourdes sont indiquées pour la prise de masse comme pour la perte de graisse, car les soulever consomme beaucoup d’énergie.
Il faut tenir compte de cette information, car plus vous avancez en âge plus votre hormone de croissance devient paresseuse.

Travail en positif
Une manière bien spécifique de s’entrainer va produire des quantités plus importantes d’acide lactique, ce qui va booster la production d’hormone de croissance. Cette libération d’hormone va aider à combattre la graisse abdominale.
Si l’acide lactique est produit dans la plupart des exercices intenses, il y a une forme d’entrainement que vous devez absolument appliquer pour produire encore plus d’acide lactique.
Cette technique consiste à soulever lentement la charge et à l’abaisser rapidement. La raison pour laquelle ça marche est que l’acide lactique est produit pendant la phase concentrique ou positive du mouvement et non pendant la phase excentrique ou négative.
Pour augmenter la production d’acide lactique, il faut concentrer ses efforts sur cette phase positive et concentrique et tenter d’éliminer au maximum la phase négative.
Par exemple, au développé, soulever la barre au dessus de votre tête, par étapes en comptant les secondes et la descendre d’un coup, en la retenant et sans se blesser bien sûr. Pendant le squat, descendre rapidement et remonter lentement, en contractant les muscles.
En adoptant ce type de séries, vous allez fatiguer vos muscles et produire une énorme quantité d’acide lactique, qui va pousser votre corps à secréter cette fameuse hormone de croissance capable de lutter contre la hausse de cortisol, elle-même responsable du stockage de la graisse abdominale.
Il est également important de faire un nombre de répétitions suffisant et de marquer uniquement un bref temps de repos entre chaque série.

Ce type d’entrainement ne vous fera pas seulement perdre de la graisse abdominale mais diminuera votre taux de graisse et évitera tout stockage en augmentant votre masse maigre et en accélérant la lipolyse.

A retenir
Donc n’oubliez pas, pour lutter contre cortisol, augmentez votre GH. Pour augmenter votre GH, augmentez votre production d’acide lactique. Pour produire plus d’acide lactique, travaillez en concentrique !

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Un programme de marche à pied pour maigrir pour de bon

Attention aujourd’hui nous allons vous parler du régime le plus novateur et moderne du marché : la marche !

La marche à un rythme continu, va non seulement augmenter votre niveau d’énergie, mais également réduire votre poids. Pour bien faire et garder un bon équilibre global (santé, mental, poids) il faudrait marcher régulièrement de manière relativement encadrée (style, distance, temps).

La marche est un des meilleurs exercices pour le contrôle du poids et pour brûler des calories. Mais attention il ne s’agit pas de trainer les savates, de sauter à cloche pied ... non il y a marcher et marcher. Marcher styles :

Il est donc nécessaire de maintenir un bon style de marche pour profiter des avantages de cet exercice et dans le même temps pour minimiser les risques pour la santé. Nous allons essayer de vous exposer les styles de marche appropriés.

Essayez d’être aussi droit(e) que possible, y compris pendant la marche arrière.

Vos bras doivent se balancer durant l’exercice. Utilisez largement le balancement, il est très profitable, mais à un angle maximum de 90°.

Choisissez de faire plus de pas par minute plutôt que des plus grands pas.

Votre marche devrait être aussi droite que possible, essayez d’imaginer que vous marchez sur une ligne, vous verrez avec le temps cela deviendra naturel. Essayez de garder vos pieds très proches.

Tâchez de respirer profondément.

Vous devriez commencer à marcher lentement les premiers jours lorsque vous vous lancez dans la marche. Puis, augmentez la cadence et la distance petit à petit. Gardez à l’esprit que le fil directeur de cet exercice est votre corps. Apprenez à l’écouter il vous dira si c’est trop, trop peu ...

Perdre du poids et aptitude physique :

Le surpoids peut entraîner une baisse des aptitudes physiques. Brûler des calories supplémentaires par la marche n’aidera alors pas seulement à vous faire mincir, mais aussi à augmenter votre niveau de condition physique générale. Un manque d’exercice entrainera fatalement une diminution de l’efficacité des muscles et du niveau d’énergie général.

Consulter un expert :

La fréquence cardiaque est un des facteurs à surveiller pour bien brûler des calories et donc pour perdre du poids.
Plus votre fréquence cardiaque sera élevée, plus vous brulerez de calories et donc plus la marche sera bénéfique dans le sens d’une perte de poids. Mais dans le même temps, vous devriez ne pas hésiter à consulter un expert du type physiothérapeute ou un médecin spécialisé, qui saurant vous "prescrire" une quantité et une fréquence d’efforts adaptés à vos besoins.
En fonction de l’âge les capacités cardiaques sont très différentes, il ne sera donc pas superflu de se faire conseiller de manière à ne pas dépasser 60% de la fréquence cardiaque maximale. Si vous constatez que vous avez des difficultés cardiaques lors des premiers exercices vous devriez consulter un professionnel.

Programme de marche :

Il s’agit d’élaborer un programme simple pour la marche.

Lorsque vous vous décidez de commencer, ne marchez que quelques minutes et augmentez progressivement la durée.

Pour obtenir des résultats efficaces, vous devriez marcher pendant un minimum de 30 minutes par jour et/ou 5 à 6 jours par semaine.

Si votre condition vous permet de marcher rapidement, marcher autant que vous le pouvez. Dans le cas où vous observez des difficultés respiratoires, des vomissements, des étourdissements ou des symptômes inhabituels, consultez votre médecin.

Avant de marcher, n’oubliez pas de vous échauffer pour étirer votre corps : bras, tête, épaules, chevilles, ventre, dos ... ce pendant quelques minutes.

Si vous êtes fatigués pendant la marche, ralentissez progressivement votre vitesse.

Trop de marche rapide peut provoquer un essoufflement chez certaines personnes.

Vous devez respecter votre horaire de marche quotidien et essayer de le découper en 3 plages : d’abord la marche lente pendant 4-5 minutes, puis de la marche rapide pendant le même temps, avant de revenir sur 4-5 minutes de marche lente.

Les deux premières étapes citées ci-dessus servent à l’échauffement et au relâchement, elles dureront toujours 4 à 5 minutes. Par contre, la marche rapide devrait être progressivement augmentée, passant de 4-5 minutes en première semaine à 25-30 minutes après 8 à 10 semaines.

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Un régime végétarien efficace pour maigrir vite avant l'été

Tous les matins : muesli (bio, sans sucre, aux fruits secs) + 1 CC de germalevure + yaourt de soja
En cas de petite faim, soupes de légume ou soupe miso, instantanée.


J1 :
Midi : nouilles sautées + légumes chop suey
Soir : Steak de soja aux champignons + poireaux à la crème légère

J2 :
Midi : riz complet aux épinards
Soir : aubergine farcie aux protéines de soja + salade

J3 :
Midi : Galette de flocons d'azukis + avocat et concombres sauce yaourt
Soir : Purée d'aubergine + steak de soja

J4 :
Midi : Raviolis aux légumes à la crème légère + salade
Soir : concombre au yaourt de soja + oeuf cocotte

J5 :
Midi : gratin de giraumon + salade
Soir : soupe minestrone (recette à venir)

J6 :
Midi : omelette + salade
Soir : nouilles soba + légumes sautés

J7 :
Midi : quinoa à la tomate
Soir : tofu à la crème légère et curry + épinards

Une liste de courses pour un menu sain et light

Produits laitiers

• Fromage blanc à 0%
• crème fraîche allégée à 15%
• Yaourts (je les fais moi-même)
• Lait demi écrémé
• Lait en poudre demi écrémé (pour la réalisation de mes yaourts, je mettrai des recettes)

Légumes

• radis
• tomates
• celeri rave
• poivrons rouge et vert
• aubergine
• concombre
• courgette
• mâche
• feuille de chêne
• épinard (surgelés en branches)
• asperges (en bocal, la flemme de les faire cuire)
• brocolis et chou fleur (surgelés, à cause de l'odeur de cuisson)
• carottes
• chou chinois
• champignons de paris frais

Viandes

• filet de poulet (comme ça je ne mangerai pas la peau)
• lapin
• escalope de veau
• faux filet
• jambon blanc

Poisson

• thon en boite au naturel
• saumon en pavé
• raie
• cabillaud
• roussette
• tous les poissons sont surgelés (sauf la boite de thon hein !), plus simple !

12 oeufs bio

• Fruits
• kiwi
• mangue
• pomme
• fraises
• poire
• ananas
• citrons vert et jaune

Aide cuisine

• Edulcorant ... j'ai besoin de goût sucré pour certaines choses
• Huile ... Olive pour moi et argan cuisine (mais je n'en n'ai plus)
• Beurre ... demi sel
• Epices, j'en ai plein, j'adore !
• thé vert (pour me faire du thé glacé)
• infusion Lipton Mexique et Andalousie
• vinaigre de cidre, de xérès, balsamique

De supers astuces pour maigrir vite à la plage

Maigrir à la plage, c’est possible. Voici toutes les astuces pour maigrir pendant ces vacances au bord de la mer.
Cuisine du marché pour maigrir à la plage.
- Profitez des marchés de la région pour cuisiner des produits frais.

- Mélanger les couleurs dans vos salades mais limitez vous pour l’assaisonnement. L’huile de colza a des propriétés antioxydantes et privilégiez citron, moutarde et un peu de vinaigre balsamique.

- Attention au sel dans les plats des restau de plage.

- Privilégiez les fruits et légumes pour leurs vitamines et leurs fibres.

- Evitez les aliments qui font ballonner. Comme les légumes secs et les boissons gazeuses pendant les repas.

Marchez dans l’eau pour maigrir à la plage.
- Marcher dans l’eau permet d’activer le retour veineux.

- C’est le sport de plage idéal pour dégonfler les jambes.

Faites du sport sur la plage pour maigrir à la plage.
- Construire un château de sable pendant 30 min = 180 Kcal brûlées.

- Se livrer à une partie de raquettes pendant 40 min = 340 Kcal brûlées.

- Jouer au beach volley pendant 30 min = 250 Kcal brûlées.

- Marcher au moins trente minutes par jour pour perdre du poids.

Buvez de l’eau pour maigrir à la plage.
- Au moins 1,5 litres par jour pour drainer les toxines.

Prenez le temps de manger pour maigrir à la plage.
- 20 minutes, c’est le temps que l’estomac met pour communiquer à notre cerveau que nous sommes rassasiés.

Respirez pour maigrir à la plage.
- La respiration est un exercice facile à mettre en œuvre pour muscler la ceinture abdominale et réguler l’appétit.

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Un nouveau régime suédois à base de Hamburgers...

Alors que se tenait vendredi dernier la journée européenne contre l’obésité, on découvre un régime venu de Suède qui se base uniquement sur … le gras. Face à l’inefficacité du modèle calorique, qui consiste à compter les calories, et la véritable folie - dangereuse ? - des régimes « à la mode », comme le régime Dukan, ce régime « gras » vient tout chambouler. Il est basé sur le principe high-fat low-carb (HFLC), c’est-à-dire riche en lipides et pauvre en glucides. En quelques mots, il s’agit d’utiliser le gras comme carburant plutôt que de le stocker.

Notre corps est ce qu’on pourrait appeler une machine « hybride » : il peut fonctionner grâce aux sucres ou au gras. Dans les régimes basés sur les glucides, le sucre se transforme en graisse corporelle lorsqu’il est consommé en trop grande quantité.

Ce régime suédois exclut les glucides et utilise les lipides comme énergie. Il permet, outre une perte de poids conséquente, de réguler son appétit, de soutenir ses hormones et de réguler son humeur. On commence même à voir émerger des champions olympiques qui suivent ces principes alimentaires, comme Jonas Colting ou Björn Ferry.

Bien sûr, les détracteurs sont déjà nombreux et pointent notamment du doigt les problèmes de cholestérol qu’un tel régime pourrait engendrer. Mais les médecins qui militent pour ce régime ont prouvé qu’il serait parfaitement sain pour le coeur et la santé. On pense notamment à Don Gorske qui en est à son 25 000e Big Mac et n’a pas l’ombre d’un problème de santé.

Rappelons tout de même qu’un régime ne doit pas être envisagé à la légère et qu’il nécessite un suivi médical. Et bien sûr, n’oubliez pas que rien ne vaut une activité physique régulière et une alimentation équilibrée.

Maigrir vite grâce à la pizza light !

Appréciées de tous, les pizzas sont succulentes mais grasses. Si vous suivez un régime minceur, optez pour des pizzas minceur, à faire vous-même.
Vous affectionnez particulièrement les pizzas, mais vous venez pourtant d’entamer un régime minceur ? Quelques astuces s’imposent pour que votre perte de poids soit réelle. D’abord, sachez que les pizzas proposées au restaurant et dans les pizzerias sont souvent très riches. Le secret de leur goût est, la plupart du temps, une préparation particulièrement riche en matières grasses. Saviez-vous qu’une pizza peut apporter plus de 1500Kcal ? Et encore, cet apport dépend des ingrédients utilisés dans la recette.
La plus dangereuse pour la ligne est la pizza aux fromages ou à la charcuterie, surtout si elle est consommée avec un surplus de sauce, de crème ou d’huile. Nous vous recommandons plutôt une pizza à base de légumes, de jambon maigre ou encore de fruits de mer. Mais pour respecter votre régime, préparez-la light. Réduisez l’apport en huile et en matières grasses au maximum. Pour en rehausser le goût, préférez les herbes aromatiques. De plus, concocter sa pizza soi-même vous permet d’incorporer les ingrédients les plus adaptés à votre nouveau mode d’alimentation.
Pour une vraie pizza minceur, préparez une pâte et un coulis de tomate light. Mélangez 250gr de farine avec 1 yaourt nature à 0% et 1 jaune d’oeuf si vous prévoyez une pizza pour six personnes. Envelopper la pâte dans un film alimentaire et conservez au moins trois heures au réfrigérateur. Pour le coulis, lavez et coupez deux tomates en morceaux. Versez dans une poêle anti-adhésive, salez et faites cuire sur feu doux une demi heure. Pressez ensuite la préparation avec un presse purée et réservez. Faites revenir 1 gousse d’ail écrasée avec 1 c-à-c d’huile d’olive et versez-y le coulis quand l’ail a pris de la couleur. Laissez mijoter encore 15min et rectifiez l’assaisonnement.
Utilisez ces ingrédients dans une recette de pizza aux fruits de mer en étalant la pâte. Piquez-la ensuite avec une fourchette. Enfournez 5 min dans un four préchauffé au thermostat 6. Pendant ce temps, faites cuire une dizaine de grosses crevettes avec un peu d’huile d’olive 2 min de chaque côté. Ajoutez 2 gousses d’ail écrasées et 300gr de mélange de fruits de mers surgelés (calmars, moules et Saint-Jacques). Remuez pendant une minute avant d’ajouter 4 c-à-s de vin blanc sec. Continuez la cuisson 2 min et réservez. Étalez votre coulis de tomate sur la pâte. Posez quelques tranches de tomates pelées, le mélange de fruits de mer et les grosses crevettes. Salez, poivrez et parsemez d’une pincée d’origan. Répartissez par-dessus une cuillère d’huile d’olive et faites-dorer une minute sous le grill du four.

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Un régime très facile pour perdre du poids avant l'été 2011

Avant de commencer votre régime soyez sur de votre motivation car c' est la clef du succès. Sans motivation réelle et sincère ne commencer pas votre régime car il serait voué à l' échec et à une reprise de poids .
Consulter un médecin pour avoir un suivi médical surtout dans le cadre d' un gros surpoids.
Se peser et prendre ses mensurations le premier jour de régime, ensuite ne se peser qu 'une fois par semaine. A savoir la perte de poids moyenne est de 100 grammes par jour. Les femmes perdent moins rapidement du poids que les hommes.
Très important : Ne pas se priver mais s' accorder une récompense par semaine ( pour moi c' est le chocolat noir)
Se fixer un objectif de poids réalisable donc raisonnable. Un objectif raisonnable correspond à un poids de forme.
Imposez vous de bouger. Si vous n' avez pas le temps pour une activité régulière (environ 1 heure, 3 fois par semaine ), utilisez toutes les occasions Préférez les escaliers à l' ascenseur ou aux escalators; échangez les courts trajets de transport en commun par une marche, laissez libre court à votre imagination, votre corps vous le rendrez au centuple . . .
REGIME FACILE: la méthode.

La principe de base est très simple tient en 4 lignes mais doit être appliqué avec une grande rigueur. Vous ne devez pas sauter de repas et à la fin de chaque repas vous ne devez plus avoir faim car il est formellement interdit de grignoter entre les repas. Vous devez appliquer à la lettre les consignes décrites ci-dessous à savoir petit déjeuner - déjeuner - goûter et dîner ces 4 repas sont importants pour la réussite du régime.

Le petit-déjeuner : Impérativement prendre un petit déjeuner copieux. Le repas du matin est le plus important de la journée c' est aussi le seul moment de la journée vous permettant de manger du pain ou des pâtes. Quantité libre.
Le déjeuner : se compose de légumes et de viandes ou poisson le tout à volonté( pas de féculents ) ET AUCUN AUTRE ALIMENT sans limite quantitative et jusqu'au satiété. Je vous conseille de jouer avec les saveurs en utilisant des épices, des condiments ou un filet d' huile d' olives ou vinaigrette à base d' huile d' olives ( à consommer avec modération ) les légumes peuvent être cuits à la vapeur, au four, ou cru.
Le goûter : Impérativement prendre un goûter fait de fruits et/ou de yaourts ( fruits ou natures). De préférence des fruits de saison. Le goûter doit vous permettre de vous éviter le grignotage.
Le dîner: ce repas doit être exclusivement composé de légumes, que ce soit en salade ou en soupe. Et toujours sans limite quantitative.
Quelques astuces importantes: Ayez un petit tupperware dans votre frigo avec quelques légumes découpées ( radis, frites de carottes cru, etc. . . ), normalement vous ne devriez pas avoir faim, mais au cas ou cela se produirait c' est une parade efficace et sans conséquence sur votre poids. Toujours avoir également dans son congélateur quelques sachets de légumes nature congelés ( courgettes, haricots verts, brocolis, préparation de légumes ) le but est de ne jamais avoir l' opportunité de craquer, par exemple par manque d' aliments appropriés. Petit à petit vous vous habituerais à toujours avoir les aliments nécessaire pour votre régime.

Des exercices d'abdos simples et efficaces à faire au bureau

Si vous aussi, vous travaillez dans un bureau, assis sur une chaise à longueur de journée , il est parfois difficile de trouver un endroit, du temps (ou les deux) pour correctement travailler vos abdominaux.
Et vous savez autant que moi que rester en position assise toute la journée n’est pas idéal pour votre corps.
En effet, le manque d’exercice lié à cette position statique va faciliter la prise de poids ainsi que les maux de dos.
Pour parer à la prise de poids, il n’y a pas vraiment de secret, vous devez impérativement augmenter votre activité physique (notez que je ne vous conseille pas de faire un régime, mangez équilibré MAIS dépensez vous régulièrement).
Le dos est trop souvent oublié alors qu’il existe des exercices spécifiques et facile à faire pour le muscler (voir exercices abdominaux). Assurez vous également que vous vous tenez correctement sur votre chaise, c’est-à-dire, droit.

Mais revenons à nos moutons!

Pour ce qui est du travail de vos abdominaux, voici quelques petits exercices que vous pouvez faire discrètement (ou pas), au bureau, et qui vous permettront de tonifier votre ceinture abdominale.

Premier exercice: la position du paon

Tout le monde connait cet animal à fière allure qu’est le paon.

Et bien, c’est votre tour de faire le beau!

Assis sur votre chaise, décollez légèrement le bas du dos de votre dossier.

Levez votre tête vers le haut et rentrez votre ventre au maximum, pendant au moins 30 secondes.

Revenez alors en position normale.

Recommencez l’exercice pendant 3 ou 4 fois.

Deuxième exercice: la position du constipé :-)

Cet exercice peut également être fait de votre chaise et est particulièrement efficace pour muscler votre grand droit, muscle abdominal principal.

Agrippez les accoudoirs de votre chaise et décollez vos pieds du sol.

Maintenez votre position pendant 10 secondes minimum.

Recommencez l’exercice pendant 3 ou 4 fois également.

Si quelqu’un vous regarde d’un air bizarre, dites-lui que vous avez des problèmes de digestion.

Troisième exercice: le flamand rose

Pour cet exercice, vous avez besoin d’être debout.

En somme, une bonne excuse de plus pour aller à la machine à café!

Aidez vous de la machine à café ou tout autre support pour garder votre équilibre.

Soulevez alors une de vos deux jambes et faites de petits cercles dans l’air avec celle-ci.

Vous devriez sentir votre ceinture abdominale se mettre en action.

Faites environ 20 cercles avant de passer à l’autre jambe.

(remarquez que vous pouvez également faire cet exercice dans les transports en commun)

Quatrième exercice: l’élégance en toute situation

Toujours assis à votre bureau, mettez un object relativement lourd (votre sac préalablement lesté de poids par exemple) sur le côté droit de votre chaise.

Faites alors semblant de devoir aller chercher quelque chose dans votre sac, en maintenant votre dos droit et en repliant votre bras gauche, main sur la hanche.

Soulevez alors votre sac en fléchissant l’abdomen et travaillez ainsi vos obliques de manière efficace.

Faites 10 mouvements avant de passer à l’autre côté.

Répétez l’exercice.

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52 astuces pour une rééducation alimentaire efficace

Par RegimesMaigrir.com

Lorsque vous voulez savoir maigrir et que vous vous lancez dans un régime, ne tentez pas de perdre plus de 500 grammes à chaque étape. Ainsi, si vous voulez perdre 5 kilogrammes, visez à perdre 10 fois 500 grammes plutôt que de vous mettre tout le temps en tête l’idée fixe de maigrir de 5 kilogrammes.

500 grammes pourraient ne pas sembler beaucoup, surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre. Mais si vous ne perdiez que 500 grammes par semaine pendant une année vous pèserez 26 kilogrammes de moins ! L’année va passer que vous perdiez du poids ou non, alors utilisez une partie des 52 conseils simples suivants sur les façons de perdre du poids et regardez votre excès de poids fondre :

1) Evitez de mettre du fromage dans votre sandwich, salade ou hamburger.

2) Choisissez de la moutarde au lieu de la mayonnaise.

3) Laissez quelques morceaux sur votre assiette. Ne vous sentez pas obligé(e) de finir votre assiette coûte que coûte. Ne pas finir l’assiette fait également partie de nos autres 6 astuces faciles pour perdre du poids.

4) Mangez moins de viande rouge et davantage de poisson, de volaille ou de repas végétariens.

5) Faites griller, cuire, rôtir, bouillir, etc. tout sauf frire.

6) Expérimentez avec des condiments sans matières grasses, des herbes et des épices pour empêcher la nourriture saine de devenir fade.

7) Mangez trois repas au minimum par jour (ou 5 repas espacés régulièrement sur la journée). Commencez par exemple avec un bouillon ou une soupe de tomates ou une salade verte, passez à un plat principal sain, et finissez avec un fruit sucré et succulent en guise de dessert.

8) Laissez la vinaigrette de votre salade à côté. Plongez votre fourchette dans la sauce vinaigrette avant chaque bouchée de salade.

9) Tartinez vos toasts (en blé entier, bien entendu) avec une pâte à tartiner tout en fruits au lieu de choisir du beurre ou de la margarine.

10) Passez du lait entier ou du lait à 2% de matières grasses au lait sans matières grasses (lait écrémé). C’est un goût auquel vous n’êtes pas habitué(e), alors vous devriez commencer lentement en mélangeant du lait demi-écrémé au lait entier, en diminuant progressivement la portion de lait entier au fur et à mesure que vous vous habituiez au goût du lait écrémé.

11) Réduisez la consommation de boissons gazeuses et les jus de fruits avec sucre ajouté, et buvez plus d’eau.

Consultez également notre article "Comment perdre l’habitude de boire les sodas ?".

12) Si vous commandez des pizza, choisissez les versions à croûte mince, avec peu ou pas de fromage et demandez des suppléments de légumes dessus.

13) Quand vous mangez des pâtes, prenez des sauces à base de tomates comme le pesto au lieu des sauces à base de crème, comme la sauce palourde.

Découvrez également notre sélection de recettes minceur.

14) Vous aimez mâcher ? Prenez un morceau de chewing gum sans sucre au goût qui vous convient.

Mâcher un chewing gum fait partie de nos 12 autres conseils qui vous aideront à perdre du poids.

15) Faites une marche à allure rapide pendant 30 minutes par jour. Promenez votre chien pour vous donner de la motivation et de la compagnie (il vous adorera en plus pour ces promenades).

16) Allumez votre chaîne stéréo et dansez dans votre salon pendant une demi-heure (découvrez d’autres astuces pour brûler des calories sans passer par une salle de gym ici).

17) Nettoyez toutes les fenêtres de votre maison, à l’intérieur comme à l’extérieur.

18) Ecrivez une ligne dans un journal alimentaire lors de chaque consommation d’aliment. Vous pourriez être surpris de ce que vous mangez sans vous rendre compte.

19) Pensez aux sentiments qui occupaient votre esprit juste avant de faire un écart alimentaire. Etiez-vous fatigué, en colère, triste, ou peut-être nerveux ? Au lieu d’essayer de masquer ces sentiments par des choix d’aliments malsains, essayez plutôt de faire une sieste, ou d’écrire votre journal intime, ou de vous détendre dans un bain moussant.

20) Ne vous pesez pas trop souvent. Le nombre indiqué par la balance ne signifie pas autant que le numéro de la taille indiqué dans votre pantalon. Ne pas se peser tous les jours fait partie de nos 9 astuces pour maigrir et rester mince.

21) Pesez vous suffisamment. S’il ne faut pas que vous vous pesiez trop souvent, il ne faut pas non plus oublier de vous peser. La plupart des experts recommandent de vous peser une fois par semaine pour garder en historique l’évolution de votre poids.

22) Essayez le tricotage ou des mots croisés ou encore des manucures à la maison, etc. En gardant vos mains occupées, vous aurez moins tendance à grignoter en face de la télévision.

Consultez également nos 15 conseils pour arrêter de grignoter.

23) Fixez des objectifs de perte de poids réalistes pour vous aider à rester motivé(e). Par exemple : perdre 2 kilogrammes d’ici votre anniversaire dans 1 mois, marcher trois jours par semaine, boire au moins 1,5 litre d’eau aujourd’hui, etc.

24) Réfléchissez sur vos succès passés. Vous souvenir des anciens succès, des pertes de poids déjà réalisées sans problèmes, vous donnera une meilleure confiance, une attitude "Je peux le faire".

25) Obtenez du soutien. Trouvez un(e) ami(e) qui a des objectifs de perte de poids similaires, ou demandez à votre conjoint pour un renforcement psychologique positif, ou affiliez-vous à un groupe de perte de poids situé près de chez vous ou sur Internet (consultez le forum de RegimesMaigrir.com pour maigrir avec d’autres personnes qui désirent perdre du poids comme vous).

26) Soulevez du poids lorsque vous vous asseyez devant la TV. Prenez une paire de haltères ou même de boîtes de conserve et levez les en permanence pendant votre émission TV préférée.

27) Brossez vos dents dès que vous avez fini de manger pour la journée. Vous verrez que vous ne voudrez pas ruiner votre haleine qui sent bon la menthe fraîche.

28) Récompensez-vous pour un travail bien fait. Peu importe le nombre indiqué sur la balance, si vous avez bien suivi le programme de votre régime pendant toute la semaine ou que vous avez respecté le planning des exercices physiques (par exemple), offrez-vous un joli petit cadeau.

Ce petit cadeau pourrait être quelque chose comme une nouvelle paire de boucles d’oreilles, ou une soirée dans la baignoire avec une pile de magazines, sans interruption autorisée. Tout cadeau peut être envisageable sauf de vous récompenser par de la nourriture.

29) Sachez vous pardonner pour les écarts. Vous êtes humain après tout. Si vous craquez pour une orgie alimentaire ou un écart par rapport à votre programme alimentaire, prenez note de ce qui pourrait avoir causé votre réaction, pensez à comment vous auriez pu faire différemment, apprenez de vos écarts et continuez à progresser avec l’expérience.

Pour gérer vos envies de manger impulsives, cliquez ici.

30) Au lieu de boire un verre de jus de fruits, mangez un morceau de fruit. Vous consommerez moins de calories et davantage de fibres.

31) Achetez un podomètre et faites au moins 2 000 pas de plus que ce que vous faites normalement tous les jours. Utiliser le pédomètre fait également partie de nos 4 autres conseils pour aider votre famille à perdre du poids.

32) Nettoyez et cirez votre voiture à la main. Vous dépenserez de l’énergie sans passer à la salle de gym.

33) Vous avez envie de grignoter du chocolat ? Autorisez vous seulement 5 petits morceaux au maximum, d’un chocolat à plus forte concentration de cacao possible (au moins 70% de cacao), ou essayez le Whif pour avoir le goût du chocolat sans les calories.

Rechercher des variétés de chocolat noir avec au moins 70% de cacao peut également aider à réduire la graisse du ventre.

34) Choisissez du riz brun au lieu du riz blanc.

35) Ne sautez pas de repas, en particulier le petit-déjeuner. Votre taux de sucre sanguin restera plus stable et plus vous aurez moins tendance à craquer en mangeant trop plus tard dans la journée.

36) Dormez suffisamment. Vous aurez plus de maîtrise de soi, si vous ne somnolez pas toute la journée, et la fatigue peut provoquer des troubles métaboliques et des changements hormonaux qui peuvent causer un gain de poids.

37) Faites une liste de raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids. Lisez-la à chaque fois que vous avez envie de grignoter, pour vous remonter le moral.

Lisez également nos 5 conseils pour améliorer votre volonté (face à la nourriture) et nos 7 astuces pour renforcer la volonté pour maigrir plus facilement.

38) Trouvez des moyens simples pour faire davantage d’exercice physique. Garez votre voiture plus loin du lieu auquel vous voulez vous rendre, prenez l’escalier, descendez du bus un arrêt plus tôt, etc.

39) Servez vos aliments sur une petite assiette (assiette pour salade) au lieu d’une grade assiette (assiette pour plat principal). Vous sentirez comme si vous avez davantage de nourriture.

Se servir dans des assiettes plus petites fait partie de nos 5 façons de s’inciter à manger moins sans y penser.

40) Mettez plus d’épices dans vos plats. Les aliments épicés, comme le piment ou le curry, stimulent votre métabolisme.

41) Marchez ou prenez le vélo au lieu de prendre la voiture autant que possible.

42) Mangez un repas sain ou une collation avant de faire vos courses, vous serez alors moins tenté(e) d’acheter des aliments qui font grossir.

43) Lorsque vous mangez à l’extérieur, commandez sur le menu apéritif, ou partagez une assiette avec un(e) ami(e).

Consultez également nos autres conseils pour manger dehors sans prendre de poids.

44) Autrement, demandez une boîte à emporter pour votre repas et mettez la moitié dans la boîte immédiatement.

45) Evitez l’alcool autant que possible. Lisez également notre article "Les cocktails caloriques ne font pas une happy hour".

46) Emmenez vos enfants au parc et jouez avec eux à loisir. Vous serez tous en meilleure santé et plus heureux.

47) Démarrez la matinée par une marche rapide ou un entraînement cardio. Vous pourrez ainsi lancer votre métabolisme, et donner un élan sain à votre journée.

48) Réalisez qu’il s’agit d’un changement de mode de vie. Une fois que vous aurez arrêté votre régime et fixé votre mentalité à faire des choix alimentaires sains, perdre du poids vous semblera très facile.

49) Mesurez vos aliments. Vous pourriez être surpris(e) de découvrir que vous êtes en fait en train de manger deux portions (voire plus).

50) Planifiez bien en avance. Fixez les bonnes portions à vos collations, emballez votre déjeuner la veille au soir (si vous emmenez votre déjeuner au bureau ou à l’école), créez un menu pour les dîners d’une semaine, etc.

51) Ne gardez pas à la maison les aliments que vous avez envie de grignoter à chaque fois que vous les voyez. Tenez votre famille au courant que vous avez besoin de leur soutien. Rappelez-leur que votre santé est en jeu.

52) Trouvez du temps pour vos séances d’entraînement physique. Vous pourriez penser qu’il n’y a pas assez d’heures dans la journée pour faire de l’exercice physique, et pourtant vous en trouverez. Trouvez le temps, même si cela signifie que vous allez rater votre série TV favorite (enregistrez la), que votre lit n’est pas fait, ou que vous devez vous levez un peu plus tôt dans la matinée. Votre santé le vaut bien, et vous aurez beaucoup plus d’énergie pour le reste de la journée.

Si vous souhaitez connaître d’autres exercices physiques pour perdre du poids ou muscler une zone du corps en particulier, consultez également les dossiers suivants (tous accessibles en permanence dans la colonne de gauche de RegimesMaigrir.com).

Le régime prodigieux de Jennifer Aniston

Jennifer Aniston a eu 41 ans cette année et elle est toujours rayonnante. L'actrice a travaillé sur plusieurs nouveaux films, tout en étant en bonne forme. Alors, quel est le secret d'Aniston ? D'après Le Magazine "Life & Style", Jennifer tient un régime grâce auquel elle perd 5 livres au cours d'une semaine. Voici de quoi son régime est composé :

Petit-déjeuner : 250 calories d'omelette d'oeufs blancs emballée avec des légumes et du fromage feta.

Déjeuner : Une salade de 300-500 calories, avec une haute teneur en protéines de poissons comme le thon.

Dîner : 500 calories de poissons maigres ou d'une entrée de poulet, salade sans vinaigrette.

Bien que ce régime peut sembler facile, Jennifer a du consommer ce même menu, chaque jour de la semaine, sans aucune collation ou des boissons sucrées. L'apport calorique de Jennifer sur ce régime se situe entre 1050 et 1250, qui est très faible pour sa taille et son poids. Les médecins disent qu'elle devrait consommer environ 2200 calories par jour, surtout depuis qu'elle commence a faire des exercices.

On ne sait pas pourquoi Jennifer a ressenti le besoin de perdre 5 livres supplémentaires. De toute façon, il faut noter que ce régime ne fera que se débarrasser du poids de l'eau, donc ce n'est pas une solution permanente de perte de poids.

Source

4 astuces pour manger moins et perdre du ventre

Par Mike Geary, Spécialiste Diplômé en Nutrition, Entraîneur Personnel Diplômé
Auteur du best-seller: Tout sur les Abdominaux
Co-Auteur: La Cuisine Brûleuse de Graisses

J'ai trouvé ces 4 astuces (qui sont prouvées aider les gens à manger moins d'aliments et de calories totales) en lisant récemment un livre passionnant appelé 59 secondes par Richard Wiseman. Je pense que vous trouverez cela très utile si vous cherchez à contrôler votre apport calorique et réduire votre masse grasse corporelle.

Ces astuces ont été testées dans des études scientifiques, elles sont rapides et faciles à mettre en œuvre. J’ai pensé que cela serait TRES intéressant...

Astuce # 1 pour manger moins - Plusieurs études prouvent que la taille du plat, de l’assiette ou de la cuillère que vous utilisez peuvent influer directement sur la quantité de nourriture et de calories que vous consommez.

Richard Wiseman, dans le livre 59 secondes parle d'une étude effectuée dans le cas de personnes invitées dans une soirée avec des bols d’un demi litre ou d’un litre et des cuillères de 5 ou 8 cl, ainsi que le droit de se servir eux-mêmes de la crème glacée. Il a été constaté que les invités qui ont utilisé de gros bols et de grosses cuillères ont mangé 14% de nourriture et 31% de crème glacée en plus que les personnes qui ont utilisé les plus petites cuillères ou les plus petits bols. Intéressant hein!

Une autre étude menée à l'Université de Pennsylvanie a utilisé une boite de M&Ms laissée dans le couloir d'un immeuble. Une inscription à côté de la boite disait aux gens de se servir en M&Ms. Certains jours, une louche de grande taille a été utilisée pour calibrer les M&Ms et les autres jours une plus grande louche a été utilisée pour remplir la boite. Les chercheurs ont découvert que la grande boite a amené les gens à prendre DEUX FOIS PLUS de M&Ms en moyenne par rapport à ceux qui avaient utilisé la petite boite.

J'ai aussi vu des études citées dans le passé qui ont montré que les personnes qui utilisaient de grandes assiettes consommaient plus de calories que celles qui utilisent de plus petites assiettes.

Conclusion - Utilisez des assiettes plus petites, bols, couverts et vous risquez de réduire votre apport calorique. Cela signifie aussi dire NON et ne pas se resservir une seconde et une troisième fois!

Astuce # 2 pour manger moins - Vous avez probablement déjà entendu dire que manger plus lentement peut vous aider à manger moins, car cela donne du temps au signal de satiété pour atteindre votre cerveau et ainsi couper l'appétit avant d'avoir trop mangé.

Cependant, l’étude ci-dessous a démontré une tournure à ce sujet!

Selon M. Wiseman dans le livre 59 secondes, une étude au Pennington Biomedical Research Center comportait des participants en surpoids mangeant un repas à 3 vitesses différentes:

a) à vitesse normale
b) 2 fois moins que la vitesse normale
c) à vitesse normale, suivi par 2 fois moins vite que la vitesse normale

Les résultats étaient intéressants... Manger à un rythme plus lent a incité les hommes à manger moins, mais pas les femmes (bizarre!). Toutefois, le 3ème groupe qui a combiné un rythme normal d'abord puis un rythme plus lent après a entrainé à la fois chez les hommes et les femmes une forte réduction de leur appétit et les a incité à manger moins. Cette façon de mastiquer a été jugée plus efficace que pour le groupe à vitesse normale. Pourquoi? Je n'en ai aucune idée, mais ce sont des résultats intéressants!

M. Wiseman a déclaré que la leçon à tirer de ceci est que pour manger moins il faut mastiquer en "démarrant à vitesse normale, puis ensuite savourer chaque bouchée".

Astuce # 3 pour manger moins - Selon le livre de 59 secondes, une série d'expériences ont été menées dans des bureaux en mettant des chocolats directement sur le bureau des gens vs placer les chocolats à deux mètres. Dans une autre expérience, les chocolats ont été mis à l'intérieur de bocaux transparents ou opaques. Lorsque les chocolats ont été placés directement sur le bureau de la personne au lieu de 2 mètres, les gens mangeaient en moyenne 6 chocolats de plus par jour et par personne. En outre, les chocolats dans les bocaux transparents ont été consommés 46% plus rapidement que les bocaux opaques.

Juste pour démontrer que… loin des yeux, loin du cœur! Comme vous le savez déjà, je conseille à tous de ne jamais avoir de malbouffe dans leur maison... de cette manière vous n'êtes jamais tenté et êtes obligé de ne manger que des aliments sains... vous pouvez alors utiliser votre repas hebdomadaire de triche pour manger de la malbouffe au restaurant. De cette façon, la malbouffe n'est jamais dans votre maison pour vous tenter!

Astuce # 4 pour manger moins - Des études ont montré que les gens mangent beaucoup plus quand ils sont distraits par la télévision, des films, des jeux, ou d'autres distractions. Dans une expérience mentionnée dans le livre 59 secondes, les gens qui ont été plus absorbé par un film ont mangé des quantités significativement plus grandes de pop-corn par rapport à ceux qui portaient moins d'attention au film.

Dans une autre expérience, les gens qui ont activement écouté une histoire policière pendant le déjeuner (se laissant distraire par l'histoire), mangeaient 15% plus de nourriture que ceux qui étaient assis en silence.

La leçon de cela – laissez tomber la télévision et les autres distractions et restez concentré sur votre nourriture! Profitez de chaque bouchée et vous allez naturellement consommer moins de calories tout en savourant vos aliments.

Un sujet intéressant ces 4 astuces hein! N'hésitez pas à partager le lien de cette page avec vos amis sur Facebook ou sur vos blogs / forums... ou par courrier à vos amis et votre famille.

Maigrir vite grâce au régime Sushi !

Le sushi a des avantages sur d'autres types de restauration rapide, en particulier sur les hamburgers, poulet grillé et sandwiches variés.

Généralement le sushi est parfait si vous suivez un régime pour maigrir.

Si vous essayez de perdre du poids, maintenir votre pression artérielle, augmenter votre niveau d'énergie, ou simplement continuer à rentrer dans votre jean préféré le sushi est là pour vous aider.

Contrairement à d'autres types de restauration rapide, qui contiennent mauvais gras et glucides qui font grossir, le sushi est la source des graisses insaturées, provenant du poisson et des avocats.

Les oméga 3 contenus dans les poissons gras, nécessaires, ne peuvent pas être produits par notre organisme. Cet acide améliore le travail mental et l'activité physique. L'avocat est une source de vitamine E, anti-oxydant puissant. Le riz contient le plus grand taux de fer. Par conséquent, le sushi est la plus utile des collations.

En passant, le sushi est recouvert d'algues nori qui contiennent de l' EPA, acide gras insaturé, très efficace pour abaisser la pression artérielle. Le sushi contient seulement la moitié des matières grasses contenues dans une même quantité de fast food et est vraiment la meilleure alternative à la restauration rapide traditionnelle.

Malheureusement, les principaux composants d'aliments sains, tels que les protéines, calcium, fibres, minéraux et vitamines ne peut être trouvée dans les sushis. Cependant, tous ces composants utiles sont présents dans les légumes et fruits frais.

Rappelez-vous, les produits non gras du lait, la viande maigre, le poisson, les céréales, les noix et les fruits et légumes permettront d'équilibrer votre alimentation.

Si vous mangez des sushis pour le déjeuner, prenez des carottes, céleris et légumes aussi.

Manger des fruits, du pain noir, du lait écrémé ou du yaourt au petit déjeuner. Augmentez votre taux de protéines dans l'organisme avec du poulet ou du poisson, des légumes.

Faites vous plaisir, restez en bonne santé!

Source

7 conseils fondamentaux pour avoir des abdos magnifiques pour toujours

Perdre de la graisse corporelle et avoir un ventre plat pour de bon!

Entretien avec Mike Geary, entraîneur personnel diplômé et spécialiste diplômé en nutrition.

1. Mike, quel est le composant numéro un pour avoir des abdos?

MG: Votre mode d’entraînement, de nutrition, et votre mentalité, sont extrêmement important si vous voulez avoir une chance d'obtenir de superbes abdos... Toutefois, si j'avais à choisir une composante qui soit la plus importante, ce serait probablement la nutrition. Vous avez peut-être entendu le dicton qui dit que « les abdos sont fabriqués dans la cuisine ».

C’est franchement vrai, et c'est là que la majorité des gens se trompent dans leur quête de la minceur. Bien sûr, cela est également ancré dans les mentalités, parce que vous devez vraiment avoir la tête sur les épaules afin d'avoir la volonté d’être capable de manger toujours sein dans le but d’obtenir des abdos d’enfer.

Il y a pas mal de confusion ces jours-ci sur les calories, les matières grasses, les protéines et les hydrates de carbone... Tous les "experts" sont en désaccord les uns avec les autres sur le bon taux et les types de repas. Je pense que les gens rendent les choses plus compliqués qu’elles ne le sont en réalité... Si vous voulez vous concentrer pour trouver le bon équilibre entre les matières grasses, les glucides et les protéines, assurez-vous de ne manger que des aliments naturels (le plus proche de leur état naturel autant que possible) au lieu d’aliments empaquetés et industrialisés, beaucoup de problèmes qu’ont la plupart des gens avec les envies, les sucreries, la suralimentation, les variations de la glycémie, etc… Tous prennent soin d'eux-mêmes.

On ne peut pas perdre de vue le fait que vous pouvez manger beaucoup plus d’aliments sains et prendre de la matière grasse tout en mangeant sain. Par conséquent, votre apport calorique doit être contrôlé à un niveau qui favorise la perte de graisse, si c'est le but.


2. Excellent Mike! Question suivante ... Quel est la chose que je pourrai faire, sans m’en rendre compte, pour m’éloigner de ma quête pour avoir de beaux abdominaux?

MG: Je vais vous donner 2 choses qui pourront vous mener dans la mauvaise direction...

a. Trop de cardio

Certaines personnes, dans leurs efforts pour essayer de maigrir, concentrent beaucoup trop de temps à des exercices cardio-vasculaires. Le problème est que cela peut se retourner contre vous en vous faisant perdre de la masse musculaire au fil du temps, ce qui diminue votre métabolisme au repos. Une fois que cela se produit, cela devient plus facile de reprendre de la graisse corporelle plus qu’avant. J'ai même vu beaucoup de gens qui font trop de cardio finir par obtenir une apparence de «faux maigre», avec très peu de tonicité musculaire, et encore avoir un excédant de graisse au niveau du ventre.

Au lieu d’un excès de cardio, concentrez-vous davantage sur un entraînement intensif avec charges (oui, et cela même durant un cycle de perte de graisse). Cela aidera à maintenir votre masse musculaire totale, de sorte que vous ne soyez pas confronté à une baisse de votre métabolisme. Maintenir votre masse musculaire totale à chaque instant est l'une des choses les plus importantes pour rester mince pour toujours.

b. Ne pas manger suffisamment de matières grasses saines.

C'est un autre domaine où je vois que les gens vont dans la mauvaise direction. Ils essaient de perdre de la graisse corporelle et finissent par trop diminuer leur apport en matières grasses. Lorsque vous diminuez trop votre consommation de matières grasses, vous perturbez votre combustion des graisses et vos hormones pour la construction musculaire. Ce n’est pas rare de voir des gens trop réduire leur apport en matières grasses, et finir par réduire leur taux de testostérone de manière significative.

Essayez d'avoir des sources d’approvisionnement en matières grasses saines à chaque repas afin de vous assurer de ne pas trop en manquer... Ce pourrait être des avocats, des noix (amandes, noix, noix de pécan, etc.), des graines (graines de citrouille, graines de tournesol), du beurre de noix (beurre d'amande, beurre de cacahouètes naturel, etc.), de l’ huile de noix de coco pure (une bonne source de triglycérides à chaine moyenne), de l’huile d'olive extra vierge, des bœufs nourrit en pâturages (une bonne source d'acide linoléique et acides gras oméga-3), des œufs entiers (oui, des œufs entiers ... pas des blancs d'œufs), etc.

3. Quel est l’unique moyen de booster votre métabolisme, pour finalement brûler de la graisse, que je pourrais négliger?

MG: Incorporer toute forme d’épaulés & développés dans votre routine deux fois par semaine. Cela pourrait être des épaulés & développés en utilisant une barre ou des haltères. Si j'avais à choisir un exercice qui brûle le plus de calories et qui a le plus d'impact sur l'augmentation de votre taux métabolique, je choisirais les épaulés & développés de haute intensité (avec des squats et du soulevé de terre). J’aime alterner l’utilisation d’une barre et d’haltères pour une autre séance.


4. Quel est votre plus grand secret pour perdre les derniers 5 kilos?

MG: Lorsque vous atteignez un point ou vous êtes déjà suffisamment mince, mais que vous avez seulement besoin de perdre les derniers 2 ou 5 kg de graisse corporelle qui recouvrent vos abdominaux, vous avez vraiment besoin de faire vos séances d'entraînement à un tout nouveau niveau d’intensité.

Pensez à inclure des sprints en fractionné et / ou des sprints sur un plant incliné dans votre routine si vous voulez accéder au prochain niveau d'intensité.

Quant aux séances en salle, cela signifie aussi pas de papotage pendant 5 minutes entre les séries à la salle ... Au lieu de cela, vous pouvez vous concentrer sur l'intensité. L'un des meilleurs moyens de vous maintenir à un niveau élevé d'intensité est de faire des supersets ou d’alterner les séries. Cela signifie que pendant qu’une partie de votre corps est au repos, vous travaillez une autre partie. J’aime bien faire cela en alternant un exercice très difficile du bas du corps comme un exercice de squat, fente, ou soulevé de terre, avec un exercice polyarticulaire du haut du corps comme le développé couché, les développés épaules, le rowing barre ou les tractions.

Pensez à prendre de courtes périodes de repos, des exercices avec le corps entier, des exercices polyarticulaires, beaucoup de sueur, beaucoup de souffle... si c'est ce à quoi votre entraînement ressemble, alors vous êtes sur la bonne voie. Au cas contraire, vous ne travaillez pas assez dur, donc cessez d'être paresseux.


5. Quel conseil pouvez-vous me donner pour faire face aux tentations telles que l'alcool, manger à l’extérieur, et la malbouffe?

MG: C'est quelque chose à laquelle beaucoup de personnes font face, mais si vous vous fixez des limites, cela peut être facile à gérer et vous pourrez ainsi rester toujours mince. Une chose que j'aimerais suggérer, c'est de faire en sorte de ne pas prendre l'habitude de trop boire d'alcool quotidiennement. Si vous sortez et vous vous amusez avec des amis, essayez de limiter la consommation d'alcool à seulement 1 ou 2 jours maximum par semaine. Parfois, nous devons nous rappeler que nous pouvons sortir et nous amuser avec nos amis sans être forcement totalement « cassés ».

6. Pourquoi est-ce que je perd ma motivation pour mincir ?

MG: La plupart des gens perdent leur motivation parce que tout simplement ils ne voient pas de résultats assez vite. Si c’est pour cette raison, faites un retour sur les techniques dont nous avons déjà parlé ici et voyez où votre programme de nutrition ou bien votre entraînement font défauts pour obtenir des résultats plus rapides. Soyez patient et cohérent et les résultats viendront.

Aussi, vous pouvez vraiment rester motivé en vous focalisant sur les progrès que vous avez déjà accomplis. Par exemple, votre perte de graisse n’est-elle pas assez importante à votre goût, mais peut être que vous avez augmenté de 8 à 13 répétitions vos tractions et passé de 85 à 100 kg au squat. Focalisez plus votre attention sur vos progrès plutôt que sur vos lacunes, et tenez bon pour un succès assuré.

Astuces de motivation supplémentaires – Entrainez-vous régulièrement avec un partenaire. Ceci vous permettra de rester tout deux motivé et vous serez également moins focalisé sur vous même. Vous ne voudrez pas décevoir une autre personne avec qui vous avez un objectif commun.

Egalement, gardez chez vous ou bien au boulot une photo d’une personne qui vous motive pour vous dépasser. Regardez la chaque jour et visualisez les améliorations que vous allez apporter à votre corps. Fixer vous un objectif réaliste et un délai concret pour atteindre cet objectif, comme « je vais perdre 6 kg de graisse dans les 8 prochaines semaines ». La chose importante est de rester réaliste avec vos objectifs… ne vous attendez pas à perdre 15 kg en 30 jours (ne soyez pas dupe de ceux qui pourrait vous venter cette idée).


7. Je réalise que Tout sur les Abdominaux est vraiment le meilleur programme pour les abdos. Pourquoi pensez-vous qu’il soit si populaire?

Mon programme de Tout sur les Abdominaux est si populaire car il marche ! C’est un REEL programme d’entraînement et de nutrition et non pas des gadgets inutiles. Je livre LA VERITE sur les réels besoins des gens pour obtenir des abdos superbes et sexy pour toujours, en leur disant également qu’ils n’ont PAS BESOIN de gadgets stupides, régimes à la mode sans efficacité et des pilules sur lesquelles tant de gens perdent de l’argent inutilement.


8. Qui devrait commander Tout sur les Abdominaux et pour qui ce programme n’est-il pas fait ?

Ce programme est pour tout ceux qui désirent vraiment vivre en bonne santé et être en super forme pour toujours. Des étudiants, parents, hommes d’affaires, et même des grand-mères utilisent ce programme avec succès.

Pour qui ce programme n’est-il pas conçut ? Toute personne fainéante, ou qui pense que c’est un « truc rapide ». Ce n’est pas le cas ! Alors d’être à la recherche d’un truc rapide, et apprenez la vérité !

Le régime végétarien strict de Natalie Portman

Par Femina.fr

Si elle devient de plus en belle au fil des années, Natalie Portman ne se prive pas pour autant. Elle doit son corps parfait à un régime végétarien strict qu’elle aurait simplement décidé de suivre par amour pour les animaux et non pas dans le but de déguiser un régime permanent.

Pour information, les végétariens pèsent en moyenne 10 kg de moins qu’une personne consommant de la viande au moins une fois par jour. En effet, moins de viande limite la quantité de graisses saturées que nous ingérons.

Les 5 meilleurs aliments brûleurs de graisse

Par Mike Geary – Spécialiste Diplômé en Nutrition, Entraîneur Personnel Diplômé
Auteur : Tout sur les Abdominaux

1. Le bœuf de pâturage ou bison (PAS dans votre supermarché traditionnel!) – Je sais que la plupart des gens pensent que la viande rouge est mauvaise pour eux, mais c’est parce qu’il ne comprennent pas que la santé de l’animal est un facteur déterminant dans la qualité de sa viande. Gardez cela à l’esprit -- "un animal malsain fournit de la viande malsaine, mais un animal sain fournit une viande saine".

Le bœuf typique ou le bison que vous pouvez voir dans certains supermarchés est élevé en consommant des céréales comme du maïs ou bien des graines de soja. Le soja et le maïs de sont PAS des aliments naturels pour les bovins et change donc l’équilibre chimique des graisses et des nutriments de l’animal. Les bœufs et les bisons élevés au grain ont généralement beaucoup plus d’acides gras oméga-6 que d’oméga-3.

En comparaison les bœufs et bisons élevés en pâturage dans un environnement sain avec une alimentation normale (d’herbe et de fourrage) ont bien plus d’acides gras oméga-3 bons pour la santé et moins d’oméga-6 un acide gras inflammatoire (chose que la plupart des gens mangent le plus en général) comparé aux bœufs et bisons élevés au grain.

La viande provenant d’élevage de pâturages contient également 3 fois plus de vitamine E que les élevages au grain.

Non seulement ça mais la viande d’élevage de pâturages contient aussi un acide gras spécial appelé Acide Linoléique Conjugué (CLA) à des taux BEAUCOUP plus élevés que la viande d’élevage au grain. Il a été prouvé dans des études scientifiques récentes que le CLA aide à brûler des graisses et à construire du muscle (chose qui peut vous aider à perdre du poids!). Ces bénéfices font de la viande d’élevage en pâturage le top des sources de protéine que vous pouvez ingérer… cela aide aussi à brûler des graisses et à construire du muscle.

Les viandes d’élevage en pâturage sont plus difficiles à trouver mais demandez à votre boucher, il en aura à coup sûr.

2. Les avocats - Même si ceux-ci sont généralement considérés comme un "aliment gras", il comporte toutes les graisses saines! Non seulement ce fruit contient beaucoup de graisses monoinsaturées mais il est aussi plein à craquer de vitamines, minéraux, oligo-éléments et antioxydants.

Je pense également au guacamole (avocats en purée à l'ail, oignon, tomate, poivron, etc) qui est l'une des garnitures les plus délicieuse jamais créé. Vous serez également content de savoir que c'est aussi l'une des garnitures les plus saines que vous pouvez utiliser sur vos aliments. Essayez quelques tranches d'avocat ou de guacamole dans vos sandwiches, hamburgers, œufs brouillés, omelette, salade ou pour accompagner presque n'importe quel repas.

La quantité et la qualité de graisses saines et autres nutriments que vous obtenez des avocats aide votre corps à maintenir des niveaux d'hormones qui aident à la perte de graisse et au renforcement musculaire. En outre, puisque les avocats sont un aliment très rassasiant, en manger aide à diminuer votre appétit dans les heures après le repas. Dites adieu aux envies de malbouffe qui vous font grossir!

3. Les œufs entiers, incluant les jaunes (pas juste le blanc) - La plupart des gens savent que les œufs sont une source de protéine de haute qualité. Cependant ils ne savent pas que le jaunes d'œuf est la partie la plus saine de l'œuf... c'est là que sont presque toutes les vitamines, minéraux et antioxydants (tels que la lutéine).

Les jaunes d'oeufs contiennent plus de 90% de calcium, fer, phosphore, zinc, thiamine, vitamine B6, acide folique, vitamine B12 et acide pantothénique de l'œuf. Les jaunes contiennent aussi toutes les vitamines liposolubles A, D, E, K ainsi que tous les acides gras essentiels de l’oeuf. La protéine d'œufs entiers est plus biodisponible que celle des blancs d'œufs en raison d'un profil d'acides aminés plus équilibré que les jaunes et aident à construire du muscle.

Assurez-vous de choisir des œufs d’origine biologique au lieu des œufs normaux vendus très souvent en supermarché. Le scénario est le même que pour le bœuf nourri à l'herbe, la teneur en éléments nutritifs des œufs et l'équilibre entre les acides gras oméga-3 sains et les acides gras oméga-6 inflammatoires (en excès) est contrôlé par le régime alimentaire des poulets.

Les poulets qui sont autorisés à se déplacer à l'extérieur en liberté avec un régime alimentaire plus naturel donneront des œufs plus sains riches en nutriments avec un équilibre en graisses plus sain par rapport aux œuf typiques de supermarché (qui proviennent de poulets nourris au soja et au maïs et parkés dans des "usines à œufs" toute la journée).

4. Les noix (fruits à coque): Noix, amandes, noix de pécans, de macadamia, etc – Oui, c'est encore un autre "aliments gras" qui peut réellement vous aider à brûler des graisses! Bien que les noix aient généralement entre 75-90% de matière grasse en apport calorique totale vs graisses, c'est aussi un autre type d’aliment qui contient toutes les graisses saines, avec des niveaux élevés de nutriments tels que les vitamines, minéraux et antioxydants. Les noix sont aussi une bonne source de fibres et de protéines ce qui vous savez bien sûr aide à contrôler la glycémie et peut aider à la perte de poids.

Les noix contribuent également à maintenir de bons niveaux d’hormones brûleuses de graisses dans votre corps, ainsi que d'aider à contrôler l'appétit et les envies, de sorte à manger moins de calories dans l'ensemble même si vous consommez un aliment riche en matières grasses. Mes noix favorites bonnes pour la santé sont les noix de pécan, les amandes, les pistaches et les noix, en variant leur consommation vous aidez ainsi à augmenter la variété des vitamines et des minéraux ainsi que l'équilibre des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés.

Essayez de trouver des noix brutes au lieu de noix grillées si vous pouvez car elles contribuent à maintenir un apport d’acides gras de qualité et de nutriments sains dans votre alimentation.

Essayez aussi d'élargir vos horizons au-delà du beurre d'arachide typique que la plupart des gens mangent et essayez le beurre d'amande, le beurre de noix de pécan ou de noix de macadamia pour varier votre alimentation.

5. Les baies - y compris les bleuets, les fraises, les framboises et même les baies de Goji '"exotiques": Les baies sont une mine de nutriments... elles regorgent de vitamines et minéraux et sont aussi quelques-unes des meilleures sources d'antioxydants parmi les aliments existants. Les baies comportent aussi une bonne dose de fibres ce qui ralenti votre absorption des glucides, la digestion et le contrôle de votre taux de sucre dans le sang pour aider à prévenir les pics d'insuline (qui peuvent stimuler la prise de graisse).

Faites preuve de créativité et variez votre consommation de baies en utilisant les bases - bleuets, fraises, mûres et framboises... essayer aussi de donner une touche plus "exotique" avec des baies de Goji (qui sont l'une des baies les plus chargée en protéines et en éléments nutritifs de la planète).

J’aime ajouter des baies dans mon yaourt ou mon fromage blanc, ainsi que de l'avoine ou du son d'avoine, des salades ou tout simplement prendre avec moi un sac de baies et de noix mélangées comme collation santé en milieu de journée!

J'espère que vous avez apprécié ce regard sur certains des aliments les plus sains brûleurs de graisses que vous pouvez aussi manger. Je pourrais en énumérer des tonnes supplémentaires, mais je voulais vous donner mes favoris pour le moment!