mardi 9 octobre 2018

Réduire sa graisse abdominale efficacement --


Pourquoi le ventre est elle la zone où les graissent se stockent le plus facilement ?
Pourtant la graisse se fixe partout mais il y a des zones plus visibles que d'autres. Cela explique pourquoi nous cherchons à perdre sur une zone précise et non pas sur l'ensemble. Je me suis un peu documenté et j'en ai déduit que les problèmes hormonaux peuvent en être la cause et justifie la présence de graisse soit en haut du corps, en bas du corps ou sur le ventre.

vendredi 28 septembre 2018

Maigrir en mangeant au restaurant

Avant le repas :

Une heure avant d’y aller, buvez un grand verre d’eau. Si vous avez peur d’être affamé à table, mangez en plus une pomme.

lundi 17 septembre 2018

Le régime prodigieux de Jennifer Aniston

Jennifer Aniston a eu 49 ans cette année et elle est toujours rayonnante. L'actrice a travaillé sur plusieurs nouveaux films, tout en étant en bonne forme. Alors, quel est le secret d'Aniston ? D'après Le Magazine "Life & Style", Jennifer tient un régime grâce auquel elle perd 5 livres au cours d'une semaine. Voici de quoi son régime est composé :

Petit-déjeuner : 250 calories d'omelette d'oeufs blancs emballée avec des légumes et du fromage feta.

41 conseils de professionnel pour se muscler rapidement


41 conseils de professionnel pour se muscler rapidement
Par Vince Delmonte – Auteur de La Musculation Efficace

Cet article vous donnera au moins 41 conseils et idées pour développer plus de muscles et devenir encore plus musclé que vous ne puissiez l'imaginer.
L'expert en musculation Vince DelMonte a aidé plus de 20 000 hommes maigres et s'entretient avec des experts du fitness du monde entier sur les éléments les plus importants permettant de développer de la masse musculaire et d’observer une croissance musculaire régulière.
Dans cet article, Vince dévoile ses propres secrets qu'il a utilisés pour développer plus de 18 kilos de muscles durs comme de l'acier en seulement 6 mois - sans aucune substance chimique ou stéroïdes, sans compléments bidon, et tout en s'entraînant moins d’heures qu'avant.

Les 5 meilleurs aliments brûleurs de graisse

Les 5 meilleurs aliments brûleurs de graisse
Par Mike Geary – Spécialiste Diplômé en Nutrition, Entraîneur Personnel Diplômé
Auteur : Tout sur les Abdominaux

1. Le bœuf de pâturage ou bison (PAS dans votre supermarché traditionnel!) – Je sais que la plupart des gens pensent que la viande rouge est mauvaise pour eux, mais c’est parce qu’il ne comprennent pas que la santé de l’animal est un facteur déterminant dans la qualité de sa viande. Gardez cela à l’esprit -- "un animal malsain fournit de la viande malsaine, mais un animal sain fournit une viande saine".

4 astuces pour manger moins et perdre du ventre

manger moins pour perdre du ventrePar Mike Geary, Spécialiste Diplômé en Nutrition, Entraîneur Personnel Diplômé
Auteur du best-seller: Tout sur les Abdominaux
Co-Auteur: La Cuisine Brûleuse de Graisses

J'ai trouvé ces 4 astuces (qui sont prouvées aider les gens à manger moins d'aliments et de calories totales) en lisant récemment un livre passionnant appelé 59 secondes par Richard Wiseman. Je pense que vous trouverez cela très utile si vous cherchez à contrôler votre apport calorique et réduire votre masse grasse corporelle.

Ces astuces ont été testées dans des études scientifiques, elles sont rapides et faciles à mettre en œuvre. J’ai pensé que cela serait TRES intéressant...

Astuce # 1 pour manger moins - Plusieurs études prouvent que la taille du plat, de l’assiette ou de la cuillère que vous utilisez peuvent influer directement sur la quantité de nourriture et de calories que vous consommez.

Richard Wiseman, dans le livre 59 secondes parle d'une étude effectuée dans le cas de personnes invitées dans une soirée avec des bols d’un demi litre ou d’un litre et des cuillères de 5 ou 8 cl, ainsi que le droit de se servir eux-mêmes de la crème glacée. Il a été constaté que les invités qui ont utilisé de gros bols et de grosses cuillères ont mangé 14% de nourriture et 31% de crème glacée en plus que les personnes qui ont utilisé les plus petites cuillères ou les plus petits bols. Intéressant hein!

Une autre étude menée à l'Université de Pennsylvanie a utilisé une boite de M&Ms laissée dans le couloir d'un immeuble. Une inscription à côté de la boite disait aux gens de se servir en M&Ms. Certains jours, une louche de grande taille a été utilisée pour calibrer les M&Ms et les autres jours une plus grande louche a été utilisée pour remplir la boite. Les chercheurs ont découvert que la grande boite a amené les gens à prendre DEUX FOIS PLUS de M&Ms en moyenne par rapport à ceux qui avaient utilisé la petite boite.

J'ai aussi vu des études citées dans le passé qui ont montré que les personnes qui utilisaient de grandes assiettes consommaient plus de calories que celles qui utilisent de plus petites assiettes.

Conclusion - Utilisez des assiettes plus petites, bols, couverts et vous risquez de réduire votre apport calorique. Cela signifie aussi dire NON et ne pas se resservir une seconde et une troisième fois!

Astuce # 2 pour manger moins - Vous avez probablement déjà entendu dire que manger plus lentement peut vous aider à manger moins, car cela donne du temps au signal de satiété pour atteindre votre cerveau et ainsi couper l'appétit avant d'avoir trop mangé.

Cependant, l’étude ci-dessous a démontré une tournure à ce sujet!

Selon M. Wiseman dans le livre 59 secondes, une étude au Pennington Biomedical Research Center comportait des participants en surpoids mangeant un repas à 3 vitesses différentes:

a) à vitesse normale
b) 2 fois moins que la vitesse normale
c) à vitesse normale, suivi par 2 fois moins vite que la vitesse normale

Les résultats étaient intéressants... Manger à un rythme plus lent a incité les hommes à manger moins, mais pas les femmes (bizarre!). Toutefois, le 3ème groupe qui a combiné un rythme normal d'abord puis un rythme plus lent après a entrainé à la fois chez les hommes et les femmes une forte réduction de leur appétit et les a incité à manger moins. Cette façon de mastiquer a été jugée plus efficace que pour le groupe à vitesse normale. Pourquoi? Je n'en ai aucune idée, mais ce sont des résultats intéressants!

M. Wiseman a déclaré que la leçon à tirer de ceci est que pour manger moins il faut mastiquer en "démarrant à vitesse normale, puis ensuite savourer chaque bouchée".

Astuce # 3 pour manger moins - Selon le livre de 59 secondes, une série d'expériences ont été menées dans des bureaux en mettant des chocolats directement sur le bureau des gens vs placer les chocolats à deux mètres. Dans une autre expérience, les chocolats ont été mis à l'intérieur de bocaux transparents ou opaques. Lorsque les chocolats ont été placés directement sur le bureau de la personne au lieu de 2 mètres, les gens mangeaient en moyenne 6 chocolats de plus par jour et par personne. En outre, les chocolats dans les bocaux transparents ont été consommés 46% plus rapidement que les bocaux opaques.

Juste pour démontrer que… loin des yeux, loin du cœur! Comme vous le savez déjà, je conseille à tous de ne jamais avoir de malbouffe dans leur maison... de cette manière vous n'êtes jamais tenté et êtes obligé de ne manger que des aliments sains... vous pouvez alors utiliser votre repas hebdomadaire de triche pour manger de la malbouffe au restaurant. De cette façon, la malbouffe n'est jamais dans votre maison pour vous tenter!

Astuce # 4 pour manger moins - Des études ont montré que les gens mangent beaucoup plus quand ils sont distraits par la télévision, des films, des jeux, ou d'autres distractions. Dans une expérience mentionnée dans le livre 59 secondes, les gens qui ont été plus absorbé par un film ont mangé des quantités significativement plus grandes de pop-corn par rapport à ceux qui portaient moins d'attention au film.

Dans une autre expérience, les gens qui ont activement écouté une histoire policière pendant le déjeuner (se laissant distraire par l'histoire), mangeaient 15% plus de nourriture que ceux qui étaient assis en silence.

La leçon de cela – laissez tomber la télévision et les autres distractions et restez concentré sur votre nourriture! Profitez de chaque bouchée et vous allez naturellement consommer moins de calories tout en savourant vos aliments.

Un sujet intéressant ces 4 astuces hein! N'hésitez pas à partager le lien de cette page avec vos amis sur Facebook ou sur vos blogs / forums... ou par courrier à vos amis et votre famille.

mardi 11 septembre 2018

Maigrir efficacement avec le régime sans résidus

Régime sans résidus
Ce régime a pour but d’assurer la propreté du colon et la mise au repos de l’intestin tout en maintenant la couverture des besoins nutritionnels. Le retour à une alimentation normale se fera progressivement en réintroduisant :
 1) les légumes cuits sans fibres tout en étant : 
- strict dans un premier temps : courgettes, carottes, haricots verts extra fins, courge, fond d’artichaut, pointes d’asperges
 - large ensuite : laitues et endives braisées, épinards hachés, betteraves, vert de blettes et champignons de Paris
 2) les fruits crus bien murs non fibreux sans pépins ni graines
 3) Les crudités tendres : carottes râpées fines, cœurs de laitues, tomates pelées et épépinées.

lundi 10 septembre 2018

Un menu brûle graisse ultra efficace

Menu brule graisse

Petit déjeuner

Thé vert ou café sans sucre ou édulcoré
 2 tranches de pain de seigle avec 1 noisette de beurre
 1 verre de jus d'oranges 100% pur jus
 1 yaourt nature avec 1 cuil. à soupe de son d'avoine

 Déjeuner

 Salade de mâche et sa vinaigrette citronnée
 Escalope de poulet grillée Riz complet
 1 fromage blanc avec 1 cuil. à soupe de son d'avoine
 2 kiwis

 Dîner

 Betteraves persillées en salade à l'huile de colza
 Papillote de saumon au citron Wok de légumes (tomates, champignons, poivrons...)
 1 yaourt nature à la cannelle
 1 bol de fraises à la menthe

Le régime sandwich

Regime Sandwich
Ce régime est parfait pour toutes les gourmandes ou toutes celles qui n'ont pas le temps de cuisiner et/ou qui sont trop souvent dehors et qui ne savent pas comment gérer une bonne alimentation tout en devant acheter son repas dehors!! Je l'ai appelé le régime sandwich!! Il est basé uniquement de sandwich matin, midi et soir.. Tout d'abord.. LE PAIN le choisir complet plutôt que blanc alors voici les différents choix qui s'offre à vous : - Demander un pain complet couper en tranche à votre boulangère. - Acheter du pain de mie complet en grande surface. - Acheter des petits pains précuit à cuir au four ou des petits pains complets à la boulangerie. - Acheter une baguette complète et mesurer par repas l'équivalent de la taille de votre main du poignet jusqu'au bout des doigts. - Pour le matin, vous pouvez choisir des petits pains suédois type krisprolls complet sans sucre ajouter ou des biscottes complètes. L'ALIMENT RICHE C'est l'aliment qui va dominer votre sandwich. - Saumon fumé, blanc de poulet, dinde fumé 1%MG, carpaccio poisson ou viande, thon à l'eau, oeuf dur, omelette nature sans huile. LA SAUCE Pour la sauce on va revisiter des aliments sain pour remplacer des sauces trop riches ou utiliser des sauces permises pour leur valeurs calorique trés peu élevé. - Fromage blanc 0%, avocat écrasé, ketchup allégé, moutarde, pulpe de tomate. LES ALLIES Les alliés sont obligatoire à chaque repas, il vous faudra en choisir au moins 2 à mettre dans votre sandwich, pour faire de votre repas sandwich un repas équilibrés et il faut savoir que vos alliés vont activer les actions des fibres contenu dans le pain complet. - Tomate, concombre, salade verte, poivrons, choux, aubergine en tranche cuite au four sans huile. Ensuite les règles du régime : LE MATIN : Vous avez le droit le matin à 4 biscottes ou 4 petits pains suédois, ou 3 tranches de pain de mie complet 1 petit pain complet avec une noisette de beurre allégé (pas de confiture). Pour celle qui aime le café n'hesitez pas sur la grande tasse de café qui active le métabolisme grace à la caféine et accélère donc la perte de poids. LE MIDI : le pain ( 3 tranches)+ l'aliment riche + la sauce + les alliés. LE SOIR : le pain ( 2 tranches)+ l'aliment riche + la sauce + les alliés. Voici quelques exemples de sandwich que j'ai adoré dans ce régime. Celui que je me prépare le plus souvent c'est mon petit préféré : Tranche de pain complet, saumon fumé, avocat écrasé pour la sauce, fine tranche de concombre, Quelque feuilles de salade verte et de l'aneth.... UN VRAI DELICE CELUI LA!! Ensuite je vous propose : Tranche de pain complet, 2 tranches de dinde fumé 1%, moutarde légèrement dosé, 4 belles tranches de tomates et quelques petits cornichons... Et enfin une petite dernière idée : baguette de pain complet (equivalent 1 main), thon à l'eau écrasé avec de l'avocat, blanc d'oeuf dur, fines tranches de tomates et salade verte. Celui çi ressemble de très près au sandwich thon crudités de la boulangerie sans mayo et avec trés peu de calorie!

Comment avoir un ventre plat rapidement

Pour vous faire un ventre plat rapidement, voici quelques astuces facile à suivre et qui fonctionne à merveille :
 Astuce n°1 : On achète une crème ventre plat ( je conseille par expérience body lift 10 de Lierac ou somatoline), on tartine son ventre avec la crème on renferme en serrant bien avec du film alimentaire et on passe 3 heures avec.
 Astuce n°2 : On achète un papillon électrostimulateur. ça à la forme d'un petit papillon que l'on place sur le ventre et qui fait travailler le ventre même quand on n'es occupée. On le place sous le tee-shirt et on le laisse nous faire un ventre plat. Peu coûteux, cela coûte entre 17 à 25 eur.
Astuce n°3 : On mange très léger le soir!! et avant de dormir une soupe de légumes vert. Vous vous réveillerez le lendemain avec un ventre tout plat.Pour celles qui ne veulent pas préparer de soupe et pour un résultat encore plus efficace essayer le bol de la fameuse soupe aux choux. Le régime de l'institut Claude Bell.
 Astuce n°4 : Les incontournables abdos le matin ou le soir, on prend 10 minutes de son temps et on s'y met.

Une séance d'hypnose efficace pour maigrir


Maigrir vite grâce à la pizza light !

Appréciées de tous, les pizzas sont succulentes mais grasses. Si vous suivez un régime minceur, optez pour des pizzas minceur, à faire vous-même.
Vous affectionnez particulièrement les pizzas, mais vous venez pourtant d’entamer un régime minceur ? Quelques astuces s’imposent pour que votre perte de poids soit réelle. D’abord, sachez que les pizzas proposées au restaurant et dans les pizzerias sont souvent très riches. Le secret de leur goût est, la plupart du temps, une préparation particulièrement riche en matières grasses. Saviez-vous qu’une pizza peut apporter plus de 1500Kcal ? Et encore, cet apport dépend des ingrédients utilisés dans la recette.
La plus dangereuse pour la ligne est la pizza aux fromages ou à la charcuterie, surtout si elle est consommée avec un surplus de sauce, de crème ou d’huile. Nous vous recommandons plutôt une pizza à base de légumes, de jambon maigre ou encore de fruits de mer. Mais pour respecter votre régime, préparez-la light. Réduisez l’apport en huile et en matières grasses au maximum. Pour en rehausser le goût, préférez les herbes aromatiques. De plus, concocter sa pizza soi-même vous permet d’incorporer les ingrédients les plus adaptés à votre nouveau mode d’alimentation.
Pour une vraie pizza minceur, préparez une pâte et un coulis de tomate light. Mélangez 250gr de farine avec 1 yaourt nature à 0% et 1 jaune d’oeuf si vous prévoyez une pizza pour six personnes. Envelopper la pâte dans un film alimentaire et conservez au moins trois heures au réfrigérateur. Pour le coulis, lavez et coupez deux tomates en morceaux. Versez dans une poêle anti-adhésive, salez et faites cuire sur feu doux une demi heure. Pressez ensuite la préparation avec un presse purée et réservez. Faites revenir 1 gousse d’ail écrasée avec 1 c-à-c d’huile d’olive et versez-y le coulis quand l’ail a pris de la couleur. Laissez mijoter encore 15min et rectifiez l’assaisonnement.
Utilisez ces ingrédients dans une recette de pizza aux fruits de mer en étalant la pâte. Piquez-la ensuite avec une fourchette. Enfournez 5 min dans un four préchauffé au thermostat 6. Pendant ce temps, faites cuire une dizaine de grosses crevettes avec un peu d’huile d’olive 2 min de chaque côté. Ajoutez 2 gousses d’ail écrasées et 300gr de mélange de fruits de mers surgelés (calmars, moules et Saint-Jacques). Remuez pendant une minute avant d’ajouter 4 c-à-s de vin blanc sec. Continuez la cuisson 2 min et réservez. Étalez votre coulis de tomate sur la pâte. Posez quelques tranches de tomates pelées, le mélange de fruits de mer et les grosses crevettes. Salez, poivrez et parsemez d’une pincée d’origan. Répartissez par-dessus une cuillère d’huile d’olive et faites-dorer une minute sous le grill du four.

Source

52 astuces pour une rééducation alimentaire efficace

Lorsque vous voulez savoir maigrir et que vous vous lancez dans un régime, ne tentez pas de perdre plus de 500 grammes à chaque étape. Ainsi, si vous voulez perdre 5 kilogrammes, visez à perdre 10 fois 500 grammes plutôt que de vous mettre tout le temps en tête l’idée fixe de maigrir de 5 kilogrammes.

mercredi 1 août 2018

Un exercice très efficace d'abdominaux à faire au bureau

Par Mike Geary. Spécialiste en Nutrition Diplômé, Entraîneur Personnel Diplômé

Si vous êtes déjà un lecteur du manuel Tout sur les Abdominaux, alors peut être connaissez-vous déjà cette astuce unique... c'est un simple exercice que vous pouvez faire n'importe quand, n'importe où pour aider à rendre votre estomac plus plat avec le temps.

Cet exercice n'augmente PAS la combustion des graisses, mais il PEUT aider à aplatir votre ventre en renforçant vos muscles abdominaux transverses et ainsi « faire travailler » un estomac fainéant (distendu, de femme enceinte, etc).

Cela implique de faire un exercice appelé « vacuum ».

Je trouve qu'il est bien de prendre l'habitude chaque jour de faire du vacuum en conduisant lors des trajets ou à tout autre moment qui peut vous donner l'habitude de le faire régulièrement.

(Assurez-vous que cela ne vous empêche pas de conduire prudemment... je trouve que cela ne me distrait pas du tout... c'est probablement plus sûr que de conduire en téléphonant!)

Bien sûr, le vacuum peut être fait n'importe où et pas seulement en conduisant, mais je trouve que ça m'aide de me rappeler de le faire, si je le fais à un moment spécifique en conduisant régulièrement... cela peut être en rentrant à la maison ou en allant au gymnase, ou peut-être pendant votre trajet quotidien au travail.

Le vacuum est simple:

Vous pouvez faire le vacuum à peu près n'importe où, n'importe quand. Vous pouvez le faire debout, assis (comme dans une voiture), à genoux dans une position du lotus, ou même allongé sur le sol.

Le mouvement est aussi simple que d'essayer de rentrer votre nombril vers l'intérieur aussi loin que vous pouvez, en imaginant que vous essayez de toucher votre colonne vertébrale avec votre nombril et en maintenant la position à chaque fois 10 à 20 secondes.

Commencez par inspirer profondément. Ensuite, tout en expirant, commencez à rentrer le nombril vers la colonne et restez comme ça pendant 10 à 20 secondes en prenant de petites respirations. Répétez cela plusieurs fois.


Prenez l'habitude de le faire au moins 4 à 5 jours par semaine en conduisant quelque part et vous verrez que cela aide à aplatir votre estomac en renforçant le muscle abdominal transverse (les muscles abdominaux profonds derrière le muscle grand droit de l’abdomen) si vous aviez auparavant un « ventre relâché ».

Comme je vous le disais, cet exercice n'augment pas la combustion des graisses... il aide simplement à aplatir un estomac arrondi qui a des muscles abdominaux profonds relâchés.

Si vous voulez une vraie « tablette de chocolat », vous avez clairement besoin de brûler la graisse corporelle qui couvre vos abdominaux... et cela passe par un programme de travail global (pas seulement des exercices abdominaux), un programme stratégique de nutrition et d'état d'esprit adapté pour le succès.


Cette idée de « vacuum » en conduisant n'est qu'une idée parmi des douzaines d'astuces et de conseils qu'il y a dans mon manuel Tout sur les Abdominaux. Si vous n'avez pas encore votre exemplaire, jetez un oeil à ce que les autres lecteurs disent sur Tout sur les Abdominaux.

dimanche 3 juin 2018

Un régime végétarien efficace pour maigrir vite avant l'été


Tous les matins : muesli (bio, sans sucre, aux fruits secs) + 1 CC de germalevure + yaourt de soja
En cas de petite faim, soupes de légume ou soupe miso, instantanée.


J1 :
Midi : nouilles sautées + légumes chop suey
Soir : Steak de soja aux champignons + poireaux à la crème légère

J2 :
Midi : riz complet aux épinards
Soir : aubergine farcie aux protéines de soja + salade

J3 :
Midi : Galette de flocons d'azukis + avocat et concombres sauce yaourt
Soir : Purée d'aubergine + steak de soja

J4 :
Midi : Raviolis aux légumes à la crème légère + salade
Soir : concombre au yaourt de soja + oeuf cocotte

J5 :
Midi : gratin de giraumon + salade
Soir : soupe minestrone (recette à venir)

J6 :
Midi : omelette + salade
Soir : nouilles soba + légumes sautés

J7 :
Midi : quinoa à la tomate
Soir : tofu à la crème légère et curry + épinards

samedi 2 juin 2018

Une liste de courses pour un menu sain et light


Produits laitiers

  • Fromage blanc à 0%
  • crème fraîche allégée à 15%
  • Yaourts (je les fais moi-même)
  • Lait demi écrémé
  • Lait en poudre demi écrémé (pour la réalisation de mes yaourts, je mettrai des recettes)

vendredi 23 mars 2018

Elle perd 20 kilos et nous livre son témoignage

Voici un témoignage qui, je l’espère, aidera toutes les personnes qui le liront à perdre du poids ou tout simplement garder espoir en elles dans leurs démarches. J’ai 20 ans, j’avais gagné 15 kilos en deux ans ce qui me faisait peser 77 kilos pour 1.72 mètres. J’ai fait un régime et j’ai perdu 20 kilos en 8 mois avec stabilisation de six mois, ce qui fait que j’ai complètement stabilisé à 57 kilos pour 1.72 mètres. Pour commencer, je vais faire la promotion de mon régime. Mon régime s’appelle *tambours*… and the winner is… « Méthode Bien Vivre Bien Manger » !

9 recettes d'en-cas rapides et légers signées Mike Geary

Par Mike Geary – Spécialiste en Nutrition et Personal Trainer Diplômé

J'ai reçu beaucoup de questions de mes lecteurs me disant qu'ils sont largement meilleurs pour choisir des petits déjeuners, des déjeuners et des dîners sains, mais qu'ils ont toujours des problèmes pour trouver des bonnes idées concernant les « en-cas » sains et rapides... en particulier un petit encas rapide ou un snack qui peut être apporté au bureau ou en voyage (pour que vous puissiez éviter la malbouffe!).

Certaines personnes appellent ça « casse-croute sain », mais je préfère les envisager comme les repas car ils doivent être similaires en taille à vos petits déjeuners, déjeuners et dîners, si vous voulez étaler votre consommation de calories sur toute la journée pour « brouter », pour ainsi dire.

Après tout, je suis sûr que ce n'est pas un secret si je vous dit que manger 5-6 petits repas par jour est une meilleure stratégie pour mincir en comparaison des traditionnels « 3 repas » par jour (qui, pour la plupart des gens, se transforme en 2 gros repas/jour car beaucoup passent le petit déjeuner).

Le problème que je vois chez la plupart des gens est qu'ils ne sont pas assez préparés pour apporter des encas sains avec eux pour la journée au travail. Si vous ne prévoyez pas avant, et apportez quelque chose de sain et d'équilibré avec vous lorsque vous êtes dehors pour la journée, ou au travail, vous finirez par choisir la malbouffe dans le distributeur ou au magasin du coin.

Voici donc certains de mes en-cas favoris que j'ai utilisés pendant des années avec un grand succès et que beaucoup de mes clients adorent également. Je souhaite que les choses restent simples, je vais donc juste donner quelques exemples des plus faciles, rapides, et sains...

Idées d'encas rapides et sains pour garder la forme:

  • Pomme ou banane avec du beurre d'amande
  • Fromage blanc mélangé avec du yaourt, des baies, et des noix de pécans ou des noix
  • Deux œufs durs avec des bâtons de carotte et de céleri et de l’houmous (l'houmous grillé au piment rouge est mon préféré)
  • Bâtons de céleri avec du beurre de cacahuète bio (un encas rapide classique)
  • Tranches d'avocat enrobées dans une escalope de dinde (l'un de mes encas favoris)
  • Un morceau de pain aux grains germés (ou grains entiers, mais grains germés de préférence) avec du beurre de noix et des baies
  • Ananas tranché frais avec une poignée de noix de macadamia
  • Un bol de myrtilles mélangé avec des amandes crues
  • Fromage blanc avec de la cannelle, des tranches de pomme et des noix (mmm, mmm miam)

Cela devrait vous donner quelques idées pour commencer. Rappelez-vous que mon ebook Tout sur les Abdominaux contient 84 idées de repas additionnelles pour garder votre régime intéressant et délicieux!

Des exercices d'abdos simples et efficaces à faire au bureau

Si vous aussi, vous travaillez dans un bureau, assis sur une chaise à longueur de journée , il est parfois difficile de trouver un endroit, du temps (ou les deux) pour correctement travailler vos abdominaux.
Et vous savez autant que moi que rester en position assise toute la journée n’est pas idéal pour votre corps.
En effet, le manque d’exercice lié à cette position statique va faciliter la prise de poids ainsi que les maux de dos.
Pour parer à la prise de poids, il n’y a pas vraiment de secret, vous devez impérativement augmenter votre activité physique (notez que je ne vous conseille pas de faire un régime, mangez équilibré MAIS dépensez vous régulièrement).
Le dos est trop souvent oublié alors qu’il existe des exercices spécifiques et facile à faire pour le muscler (voir exercices abdominaux). Assurez vous également que vous vous tenez correctement sur votre chaise, c’est-à-dire, droit.


Régimes spectaculaires: les photos Avant-Après

Vraiment difficile à croire que l’homme peut se transformer de cette façon, la réalité c’est que avec la croyance et l’ambiance vous pouvez changer votre vie et réaliser des miracles. Voici des photos qui sont bien réelles des participants avant et après la série américaine : The Biggest Loser 9.