Carb Cycling: ça vaut le coup?

Carb Cycling: ça vaut le coup?

Ok, alors voici la chose. Je suis sûr que nous avons tous entendu parler du cyclisme en glucides, peut-être même en avons-nous fait nous-mêmes, mais qu'est-ce que cela implique réellement?

Eh bien, ne plongeons pas directement dans les profondeurs. La nutrition, comme vous le savez sûrement (peut-être frustré par même), est une discussion complexe même pour le plus expérimenté ou peut-être le plus studieux de nous tous.

En matière de perte de masse graisseuse, d’augmentation de la taille ou même de satisfaction du point de vue actuel, les calories seront toujours au rendez-vous. Bien sûr, nous pouvons jouer avec l’approche, mais comme dans le cas de l’entraînement ou du cyclisme, le faire par soi-même est un bon choix.

Lorsque nous commençons avec quelque chose de nouveau, comme un passe-temps ou un sport différents, nous avons tous été confrontés à l’inévitable jargon, à des quantités de détails apparemment ridicules et, ce qu’il en soit, au fait que nous soyons souvent dépassés.

Prenons le cyclisme, par exemple:

C’est un excellent exercice pour beaucoup et, si vous êtes encore relativement novice dans la discipline, toute discussion à propos de RPM, de cadence ou de PSI ne manquera pas de brouiller les engrenages les plus difficiles.

La nutrition n’est pas différente et plus nous ajoutons des détails minutieux et des «garnitures», plus nous risquons de perdre nos objectifs, de frapper notre section locale et de retourner à notre routine habituelle ou à un manque de productivité.

Cependant, créer une dynamique et faire tourner les roues est et sera toujours la meilleure approche, du moins pour moi et mes clients.

Moudre vos propres affaires

homme confus, regardant la carte

Je suis toujours du genre à adopter une approche peut-être différente dans beaucoup de ces débats ou sujets et à imaginer les choses comme si elles étaient définies avec un point de départ et une destination clairs.

Comme pour de nombreux itinéraires, routes ou chemins, il y aura toujours plus d'un moyen d'atteindre notre objectif final.

Bien sûr, nous pouvons nous mettre au travail, découper nos aliments préférés, rapidement pendant 16 heures par jour et réduire notre consommation à une sélection de poitrines de poulet, de légumes verts et de riz brun, mais comme si nous remplissions à moitié notre réservoir d'essence. Bien sûr, vont bientôt manquer d'essence.

Beaucoup d’entre nous pensent que c’est une approche miracle, conçue pour maximiser notre entraînement, perfectionner notre potentiel de perte de graisse et être absolument nécessaire.

Mais voici la chose:

Le corps n’est pas si simple et, souvent, lorsque nous ajoutons ces petits ajustements, cela ne nous donne pas vraiment le coup de pouce supplémentaire que nous pensons.

Imaginez la scène, vous avez quelques options ou approches en ce qui concerne votre voyage.

Vous pourriez dépenser votre argent et aller de l'avant avec la supercar de vos rêves, fragile le plus souvent possible et le plus rapide, le mieux non? Ou bien, vous pouvez vous asseoir pendant des jours et des heures pour planifier une approche parfaite, un timing parfait et même l'itinéraire exact à la minute près.

Véritablement, le résultat de ces deux choses souvent et presque toujours ne quitte jamais vraiment votre point de départ.

La paralysie, par analyse, vous gardera exactement là où vous ne voudrez peut-être pas être, en vous inquiétant des semaines durant, des suppléments parfaits, du nombre de repas par jour et de la manière de réduire votre consommation de glucides au gramme exact chaque jour.

En tant qu'étudiant en sciences, j'apprécie souvent les détails et, bien sûr, la planification est importante.

Mais si vous avez déjà été confronté à la tâche fastidieuse d'une échéance à venir, d'une thèse ou de tout autre projet, combien de fois avons-nous (et j'inclus mes propres expériences dans ce domaine) procrastiné, "commencé demain" ou tout simplement pas eu le résultat que nous voulions?

Comme pour la plupart des choses liées à la condition physique, il ya souvent une méthode dans la folie et voici quelques raisons (bien sûr soutenues par la science) pour lesquelles la gestion quotidienne de vos glucides n’a pas vraiment d’importance.

Science de fusée ou carburant de fusée?

homme soulevant une fusée tirant sur son dos

Une étude récente a conclu que même notre consommation ou notre ratio «parfait» glucides / lipides n’était peut-être pas aussi parfait après tout.

Vous voyez, le corps est un moteur efficace (du moins lorsque nous l’avons alimenté correctement). En ce qui concerne notre consommation, la chose la plus importante sera toujours votre apport calorique total, pas même au jour le jour mais aussi toute la semaine.

Vous avez sans doute entendu parler ou même entendu l’ensemble des bases de la «combustion des graisses».

Des glucides, des glucides et pourquoi vous devez manger pour vous assurer que vos entraînements battent des records à chaque fois.

Nous sommes tous occupés à bien des égards et avoir à réfléchir, planifier et ajuster nos glucides chaque jour semble un peu excessif, si vous me le demandez.

Quand il s'agit de planifier votre nutrition, pensez grand et pensez hebdomadairement.

Bien sûr, nous pouvons utiliser une approche classique faible / moyenne / élevée des glucides, peut-être même une faible, moyenne, moyenne-élevée et très haute potentiellement? Cela commence déjà à ressembler de plus en plus à ce que je tente de commander un surligneur sur mon gril local.

Comme je le dis souvent, mettre la nutrition à votre service est la voie à suivre.

Une phrase que j'aime et que je maintiens toujours est d’adapter votre forme physique à votre style de vie et non l’inverse.

Bien sûr, il n’ya pas de vraie logique à modifier vos glucides pour vous assurer que votre corps est toujours dans son état idéal de «combustion des graisses», peu importe ce que cela signifie. Mais, telle est la vie, la pièce de monnaie ou les rouages ​​de la roue ont toujours deux côtés et il est toujours important d’être sociable.

«Mange» à leur propre

Groupe d'amis en savourant des couches de pizza saine

Étant donné que nous sommes après tout des créatures sociales (pour l’essentiel, je suppose), personne ne veut être celui qui commande une salade comme plat principal d’un week-end ou d’un dîner.

Pas moi, pas toi, jamais.

C’est là que le côté amusant de la nutrition peut vraiment s’épanouir et que j’ai toujours une approche ouverte de mes propres habitudes alimentaires.

Donc, peut-être qu’il n’ya aucun avantage physique ou lié à l’entraînement à clouer une journée de glucides haute ou basse teneur en glucides, mais comme dans la plupart des domaines de la condition physique, le plaisir sera toujours un facteur crucial.

Vous pouvez penser que le fait de consommer des aliments riches en glucides ou en calories le week-end vous convient. Bien sûr, rester dans votre gamme de calories brutes bien sûr!

Pour ma part, j’adore les bons repas (qui ne l’ont pas après tout) et la liberté, voire la flexibilité, de choisir à sa guise dans le menu principal est toujours un luxe dont nous avons tous besoin de temps à autre. Bien sûr, vous pouvez commander une portion d’accompagnement, une salade ou même vous plonger dans le menu des enfants, mais soyons réalistes.

Une approche que j’utilise souvent et que je recommande à mes clients est de penser à vos calories ou même à vos glucides comme un budget hebdomadaire. Semblable à l'argent ou à votre salaire, vous pourriez vous en tenir exactement aux mêmes dépenses chaque jour, mais les choses deviendraient ennuyeuses assez rapidement.

Au lieu de cela, il vaut peut-être la peine de mettre de côté une petite quantité d’économies ou même un peu d’épargne pour profiter au mieux de votre repas de fin de semaine et vous en tenir à votre plan, contrairement aux hauts et aux bas habituels.

Des hauts et des bas

Chat ne regrette rien

Comme avec n'importe quoi dans la vie, les hauts et les bas sont inévitables et vous ne serez jamais parfait.

Cependant, nous pouvons nous rapprocher un petit peu en nous permettant d’avoir une salle flexible. En réalité, moins nous pouvons manger de règles, de restrictions et de «besoins à prendre» avec notre alimentation, mieux nous pourrons durer plus longtemps.

Essayez-vous de couper le sucre, les «mauvaises graisses» ou Dieu ne sait quoi d’autre? Duré longtemps?

J'en doute.

Je peux témoigner de quelques misérables week-ends sans rien éviter avec une étiquette d’aliment rouge sur son emballage.

Ce que j’aime dans la science derrière ce que nous mangeons, c’est que c’est vraiment très simple.

Nous aimons la complexité et rendre les choses plus difficiles. Nous nous sentons un peu mieux lorsque nous nous persuadons que nous ne pouvons rien faire ou que nous sommes tout simplement trop occupés.

Mais bon, une fois que vous avez pris du recul, choisissez le bon équipement et trouvez enfin votre rythme, le chemin vers votre objectif idéal est souvent plus facile que vous ne le pensez. Comme je prêche souvent, il est essentiel de faire le plein dans votre réservoir avec les bons aliments et de faire le plein de carburant.

Donc, peut-être qu’il n’ya pas vraiment de soutien pour changer vos journées en journées hautes, moyennes ou basses, mais s’agissant de la formation, manquer de jus n’est pas vraiment amusant, c'est le moins qu'on puisse dire.

Un courant de pensée différent

Différentes sortes de pâtes

Comme dans tout débat ou sujet, le contexte est la clé.

Bien sûr, changer les choses est souvent un ajout inutile, mais le diable est vraiment dans les détails après tout.

S'agissant de l'entraînement, disposer d'un approvisionnement décent de glycogène dans nos muscles est un aspect important pour optimiser nos performances ou tirer le meilleur parti de notre routine. Il peut être bénéfique de bien manger pendant votre entraînement et si cela signifie passer à une approche de journée haute ou basse, qui peut discuter?

Ce que je constate souvent, c’est qu’adapter simplement votre consommation pour la journée pour faire le plein avant votre séance de sport peut et est souvent largement suffisant pour obtenir les gains souhaités ou vous permettre de récupérer vos efforts.

Les études sont excellentes et ce que j'aime le plus, c’est la capacité d’appuyer véritablement la théorie et pourquoi nous faisons certaines choses avec notre alimentation en particulier. Un article récent couvre cette question en détail (ne vous inquiétez pas, je vais résumer sans le babillage scientifique).

En ce qui concerne les entraînements en particulier, ce n’est pas noir et blanc en soi, mais c’est vraiment une bonne pratique de faire l’approvisionnement idéal en glucides. Bien sûr, les graisses sont savoureuses et je les préfère souvent moi-même, mais le corps est un moteur à bien des égards et vous ne voudriez pas remplir une voiture essence avec du diesel (du moins, je l’espère, pas du tout).

Une fourchette dans la route

Homme hurlant un jour sans glucides

Donc, voilà, la même destination, le même point de départ mais un fouillis désordonné de routes différentes entre les deux.

Comme je le dis souvent, choisir celui qui vous convient le mieux vous servira toujours bien.

Vous pouvez émuler votre personnalité Instagram préférée, l’athlète ou Jim au travail, mais s’ils passent des heures à calculer leurs synchronisations de macronutriments précises et leurs rapports en grammes ou en secondes, il est peut-être intéressant de choisir un autre chemin.

Nous aimons tous adopter une mentalité «Pas de douleur, pas de gain» et, bien sûr, rien n’est jamais facile, mais honnêtement, simplifier les choses autant que possible sera souvent l’approche durable qui vous manque.

Peut-être que mon article préféré de tous les temps (j'en ai plus que ce que je suis prêt à admettre) conclut vraiment que, lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse et de se mettre en forme, il est primordial de choisir un plan que vous pouvez suivre ou respecter. de tout.

Au lieu d'un régime pauvre en glucides, il pourrait être intéressant de prendre un régime pauvre en informations…

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