Comment contrôler le SOPK avec votre régime

Comment contrôler le SOPK avec votre régime

Comme le soulignent souvent les experts, la vie peut provoquer des chocs et des surprises. C'est pourquoi certains d'entre nous sont rapidement affectés par des maladies telles que le blues. Parmi les maladies, il y en a quelques-unes évidentes, et il y en a d'autres qui ne sont peut-être pas très visibles. Certaines de ces soi-disant maladies «invisibles» ne peuvent être connues que par l'observation de leurs symptômes. Une de ces maladies est le SOPK. Laissez-nous découvrir les symptômes, les causes de cette maladie, les détails du régime alimentaire du SOPK et le mode de vie des femmes, qui ont été touchées par le SOPK, devraient suivre.

Qu'est-ce que le SOPK?

Le SOPK ou syndrome des ovaires polykystiques est un trouble du système endocrinien qui affecte le niveau hormonal de la femme. Cela signifie que les femmes atteintes de SOPK produisent des taux d'hormones mâles supérieurs à la normale, ce qui provoque un déséquilibre hormonal entraînant plusieurs problèmes de santé. Premièrement, le SOPK provoque des sauts pendant les règles. Deuxièmement, cela peut avoir un impact négatif sur le processus de grossesse. En fait, le SOPK affecte plus particulièrement les femmes en âge de procréer. Les résultats de l'étude révèlent que 70% des femmes atteintes de ce problème ne savent pas qu'elles en ont été affectées.

Quels sont les symptômes qui montrent qu'une femme a été touchée par le SOPK?

Quelques symptômes indiquent qu'une femme a été touchée par le SOPK. Voyons quelques-uns d'entre eux.

1. Périodes irrégulières

Les femmes touchées par le SOPK confessent qu'elles ont moins de règles que les femmes normales. En général, les femmes ont entre 11 et 12 cycles menstruels par an. Cependant, les femmes atteintes du SOPK en ont entre 8 et même moins. Certaines femmes ont même des saignements plus abondants ou plus légers au cours de leurs cycles, en raison du manque d'ovulation qui empêche la perte de leur paroi utérine.

2 La pousse des cheveux

Plus de 70% des femmes atteintes du SOPK ont des poils en croissance continue sur leur corps et leur visage. En fait, la croissance des cheveux peut également se produire sur le dos, le ventre et la poitrine.

3 Acné

En raison de la prédominance des hormones mâles, les personnes atteintes du SOPK ont une peau plus grasse que celle des femmes normales. Cette peau grasse peut alors provoquer des éruptions dans la poitrine, le visage et le haut du dos.

4 Gain de poids

Près de 80% des femmes touchées par le SOPK sont obèses ou font de l'embonpoint. En effet, les femmes atteintes de SOPK ne produisent pas un taux d'insuline normal. Au lieu de cela, leurs corps produisent trop d'insuline pour tenter de maintenir un taux de sucre dans le sang normal, ce qui entraîne fréquemment une production accrue d'androgènes (harmones masculins) et une prise de poids.

5. La calvitie est semblable à celle des hommes

Certaines des femmes touchées par le SOPK perdent leurs cheveux à cause des taux élevés d'androgènes (hormones mâles). En fait, leur calvitie sera semblable à celle des hommes, telle que la chute des cheveux frontaux en recul ou l’amincissement du cuir chevelu.

6 Ténèbres de la peau

Les femmes atteintes de SOPK ont des taux plus élevés d’hormone, l’insuline, dans le sang. Ces taux élevés d'insuline peuvent parfois provoquer des plaques de peau foncée à l'arrière du cou, sous les bras et dans la région de l'aine.

Ces symptômes sont-ils une preuve concluante pour prouver qu’une femme a été touchée par le SOPK?

Les gens ne peuvent pas conclure directement que les femmes présentant les symptômes ci-dessus ont été affectées par le SOPK. Mais même si les médecins ont confirmé le SOPK, les femmes ne doivent pas perdre espoir car il existe de très bons traitements pour le problème. Bien sûr, les femmes touchées devraient modifier leur mode de vie et suivre le plan de régime du SOPK. S'ils suivent systématiquement le régime alimentaire du SOPK et font de l'exercice méticuleusement, ils peuvent surmonter le problème et mener une vie saine.

Facteurs responsables du SOPK chez les femmes

Les médecins sont confrontés à un dilemme en essayant de dire clairement quel facteur a causé le problème de SOPK chez une femme. En fait, même les experts du domaine médical ne sont pas en mesure de déterminer le facteur réel à l'origine de ce problème. Mais ils sont certains que la présence de taux prédominants d'hormones mâles chez les femmes entrave la production d'hormones féminines par leurs ovaires. Par conséquent, leur corps ne fabrique pas d'œufs comme les ovaires des femmes normales. En général, les facteurs responsables du SOPK chez les femmes sont la résistance à l'insuline, l'inflammation et, bien sûr, les gènes. Ces facteurs entraînent une production excessive d'androgènes ou d'hormones mâles dans leur corps. Laissez-nous approfondir ces facteurs.

1. Les gènes

Plusieurs études ont été menées pour prouver que le problème du SOPK a une cause génétique. Les résultats de ces études révèlent que si les grands-parents ou les parents sont aux prises avec ce problème, les petites-filles risquent également de l’être. Mais ce n'est pas un seul gène qui peut causer le SOPK. Un certain nombre de gènes travaillent ensemble pour provoquer cette maladie.

2 Résistance à l'insuline

Des études menées sur un certain nombre de femmes touchées par le SOPK ont montré un problème concomitant de résistance à l'insuline. Inversement, les chances pour les personnes ayant le problème de la résistance à l’insuline de contracter le SOPK sont élevées. La raison en est que les cellules du corps des femmes atteintes du SOPK n'utilisent pas l'insuline correctement. Si l'insuline, une hormone sécrétée par le pancréas, n'aide pas le corps à utiliser le sucre contenu dans les aliments qu'il consomme, son corps aura toujours besoin d'insuline. Par conséquent, le pancréas travaillera trop et sécrétera plus d’insuline. En raison de cette insuline supplémentaire, il est constaté que les ovaires produisent davantage d’hormones mâles qui dominent le corps, provoquant ainsi des symptômes graves et aboutissant au SOPK. L'obésité ou le surpoids est un autre facteur susceptible de provoquer une résistance à l'insuline.

3 Inflammation.

L'inflammation chez les femmes a des liens forts avec des niveaux plus élevés d'androgènes ou d'hormones mâles. En d'autres termes, des taux élevés d'hormones mâles provoqueront une inflammation et, par conséquent, les femmes atteintes de SOPK risquent également de souffrir d'inflammation. L'obésité et l'excès de poids peuvent également provoquer une inflammation.

Quels aliments les femmes atteintes de SOPK doivent-elles ajouter à leur régime?

Les femmes touchées par le SOPK devraient ajouter des quantités généreuses d'aliments riches en fibres à leur régime alimentaire. Les légumes comme le brocoli et les aliments comme le poisson et ceux qui contiennent des protéines maigres procurent d’immenses avantages. Ces aliments riches en fibres aideront à surmonter le problème de la résistance à l'insuline, en retardant également le processus de digestion et en réduisant les effets négatifs du sucre sur leur système.

aliments riches en fibres

Parmi les aliments riches en fibres qu'ils peuvent consommer en abondance, il y a les légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur, les légumes verts comme les épinards, la laitue, les poivrons verts et rouges; haricots et lentilles, baies, courges, patates douces et citrouilles. Les protéines maigres telles que le poulet, le tofu et le poisson peuvent ne pas fournir aux femmes affectées de bonnes quantités de fibres, mais les femmes qui les mangent peuvent se sentir «rassasiées». Par conséquent, ces aliments peuvent constituer d'excellentes options diététiques pour les femmes atteintes du SOPK.

Ils devraient également opter pour des épices anti-inflammatoires et des aliments tels que les tomates, le curcuma, etc. Quelques autres aliments susceptibles de réduire l'inflammation et pouvant leur être bénéfique sont le chou frisé, les amandes, les noix, l'huile d'olive et les fruits. Des fruits comme les fraises et les bleuets peuvent être bénéfiques et réduire l’inflammation. Les produits alimentaires pouvant fournir une bonne quantité d’acides gras oméga-3 peuvent également être bénéfiques pour les femmes touchées. Les poissons comme les sardines, le saumon et le maquereau sont des exemples de ces aliments.

Aliments à éviter

Les femmes touchées par le SOPK devraient éviter de consommer des aliments et des épices qui causent une inflammation, tels que de la viande rouge, des aliments frits, des aliments transformés, des boissons gazeuses et des sodas. Ils devraient également s'abstenir de manger des aliments contenant de grandes quantités de glucides raffinés, tels que des crèmes glacées, des gâteaux, des pâtisseries, des pommes de terre blanches, des desserts et boissons sucrés, des snacks sucrés, des muffins, du pain blanc et tous les autres articles à base de farine blanche. Ces aliments augmenteront la résistance à l'insuline, entraînant les problèmes mentionnés ci-dessus. Par conséquent, les femmes touchées doivent essayer d'éviter ou de limiter la consommation de ces produits dans une mesure considérable.

Régime alimentaire pour les femmes atteintes du SOPK

Les femmes touchées par le SOPK doivent s’assurer de suivre un régime alimentaire non seulement nutritif mais également fibreux. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils que les femmes atteintes du SOPK peuvent suivre.

  1. Les femmes touchées par le SOPK doivent s’assurer de prendre un bon petit-déjeuner nutritif et les aliments choisis ne doivent pas contenir de mauvais glucides ou d’ingrédients qui causent une inflammation. Sauter le petit-déjeuner ne devrait jamais être une option pour les femmes concernées car cela les inciterait à trop manger pendant leur repas de midi et les ferait ainsi devenir obèses ou en surpoids.
  2. Deuxièmement, boire de l'eau environ 30 minutes avant les repas peut aider à contrôler la suralimentation et à se sentir rassasié.
  3. Les femmes touchées doivent également veiller à manger lentement et à mastiquer leur nourriture autant de fois que possible, car cela contribuerait à une meilleure digestion et réduirait les risques de résistance à l'insuline. Par conséquent, éviter le gain de poids.
  4. Les femmes touchées par le SOPK doivent veiller à finir leur dîner 2 heures avant de se coucher. Les dîners retardés mèneront à une indigestion et à un sommeil perturbé. Cela peut réduire la capacité du corps à se réparer.
  5. Étant donné que les femmes atteintes du SOPK doivent contrôler leur poids, elles doivent s'assurer de suivre un plan d'alimentation établi. Les gros repas doivent être divisés en portions plus petites et il faut s’assurer de manger toutes les deux heures. Ceci est une méthode éprouvée qui peut aider à maintenir leur poids. Ci-dessous est un plan de régime que les femmes atteintes de SOPK peuvent suivre:
07h00 1 c. À thé de poudre de graines de Methi + eau
8h00 2 petits dosa / cheela aux légumes et chutney vert
OU
Omelette aux légumes et 2 rôties aux grains entiers
11h00 Salade de fruits (1 katori)
13h00 – 14h00 Salade de légumes variés (1 katori), 1 riz brun multigrains / blé entier / millet + riz brun ½ katori et sabzi de légumes mélangés
OU
Pulao au Millet Végétal et raita de concombre
16h30 Riz soufflé + Chana rôti – 1 Katori et thé / café avec moins de sucre / sans sucre
19h30 Chapathi / millet roti et methi dal (1 katori)
OU
Avoine de légumes masala (1 katori)

Quelques autres changements que les femmes atteintes de SOPK devraient apporter à leur mode de vie

1. Les femmes atteintes du SOPK devraient toujours accorder de l'importance aux activités physiques. Les experts suggèrent que ces femmes fassent au moins 150 minutes d'exercices ou d'exercices chaque semaine.

2. Le régime de perte de poids du SOPK ne doit pas contenir d’aliments malsains, dont la malbouffe, les aliments frits et les aliments contenant de mauvaises graisses et de mauvais glucides.

3. Ils devraient s'assurer de dormir suffisamment. Il a été prouvé que les personnes privées de sommeil auront tendance à trop manger le lendemain. Cela les rendra obèses ou en surpoids. En fin de compte, ces femmes peuvent être touchées par le SOPK.

4. Les femmes touchées par le SOPK devraient apprendre à gérer leur niveau de stress. Le stress est un autre facteur susceptible d’accroître la résistance à l’insuline et de causer le diabète de type 2. Les experts suggèrent des exercices de yoga, de méditation et de respiration pour gérer le niveau de stress.

5. Plus important encore, ces femmes ne devraient jamais perdre confiance en elles. Le monde médical a présenté plusieurs innovations hallucinantes et peut donc traiter efficacement son problème de SOPK. Ces traitements leur procureront d’excellents résultats s’ils ont confiance en eux-mêmes et s’en tiennent au régime de traitement du SOPK indiqué par leur médecin.

Sommaire

En résumé, les femmes touchées par le SOPK peuvent lutter contre ce problème et mener une vie saine et normale en suivant méticuleusement le bon régime alimentaire et en apportant quelques modifications à leur mode de vie. En bref, leur vie devrait être un paquet de toutes les bonnes choses.

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