Conseils, plan de régime et aliments à manger

Conseils, plan de régime et aliments à manger

Les femmes, qui viennent d’arriver à la maternité, sont souvent décontenancées par la tâche insurmontable qu’a la perte de poids après la grossesse. La prise de poids après l'accouchement est un phénomène courant chez la plupart des mères. Si vous avez du mal à perdre vos kilos en trop après l’accouchement, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas le seul.

La prise de poids après la grossesse peut être scientifiquement expliquée et ne doit pas être une cause d'inquiétude. Cet article traitera de ce qui vous fait prendre du poids après la grossesse, comment perdre du poids naturellement après la grossesse, du temps moyen nécessaire pour perdre du poids de bébé, du régime de perte de poids après la grossesse que vous pouvez suivre et des aliments que vous devriez manger ou non pour accélérer votre vie. perte de poids pendant la grossesse.

Les nouvelles mères désespèrent de leur corps d'avant la grossesse et ont honte de tout le poids qu'elles prennent pendant et après la grossesse. La prise de poids après la grossesse est extrêmement naturelle et il n’ya pas de quoi avoir honte. Le poids disparaîtra aussi naturellement que vous l'aviez mis. Tout ce que vous avez à faire est de pratiquer quelques habitudes de vie saines et de comprendre le rythme de votre corps. N'importe quel type de perte de poids a besoin de vous pour cultiver un état d'esprit positif et faire confiance à vos efforts.

Si vous êtes motivé pour perdre du poids pendant la grossesse, vous devez suivre votre régime amaigrissant après la grossesse, manger les types d'aliments recommandés et laisser de côté ceux qui sont déconseillés pour les mères cherchant à perdre du poids. Vous devrez également maintenir des niveaux d'activité sains. Il n’est pas nécessaire d’aller à la gym, emmener votre enfant faire une promenade dans la poussette de votre quartier plusieurs fois vous brûlera beaucoup de calories. Inculquer des habitudes saines telles que dormir suffisamment, manger à l'heure prévue et boire la quantité d'eau recommandée pour votre type de corps vous aidera également beaucoup à perdre du poids après la grossesse.

Alors, sans plus tarder, voyons pourquoi nous prenons tout ce surplus de poids après votre grossesse et comment vous pouvez travailler pour vous en débarrasser.

Table des matières

Prise de poids après la grossesse

La prise de poids après la grossesse résulte de multiples facteurs. Notre appétit augmente lorsque nous sommes enceintes, à cause de l'hormone de grossesse HCG entrant dans notre circulation sanguine, à partir du placenta. L'hormone HCG régule notre distribution de la digestion, du métabolisme, de l'énergie et de la nutrition pendant la grossesse. Nous commençons à manger pour deux, mais nous ne pouvons pas montrer de gain de poids excessif dans notre apparence physique car la graisse et l'énergie provenant de la nourriture que nous mangeons sont d'abord dirigées vers notre bébé, puis vers nous. En fait, il est recommandé aux femmes de peser quelques livres de plus pendant leur grossesse, par rapport à leur poids d'avant la grossesse. Le poids que nous prenons reste avec nous, même après l'accouchement. Il est faux de croire que ce poids tombera naturellement ou par l'allaitement.

En plus de cela, les nouvelles mères doivent faire face au stress, à la dépression et dans certains cas à la thyroïde. Le stress subi par les nouvelles mères qui ont maintenant leur enfant pour s'occuper de la libération de cortisol dans leur corps. Le cortisol augmente l'appétit et favorise le stockage des graisses dans le bas de l'abdomen. Après la grossesse, de nombreuses mères souffrent de dépression post-partum qui les pousse à «manger leurs sentiments», ce qui entraîne une prise de poids supplémentaire.

Parfois, les femmes éprouvent des symptômes de la thyroïde après l'accouchement. Une thyroïde sous active peut également empirer après la grossesse.

Conseils pour perdre du poids après la grossesse

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour perdre du poids naturellement après une grossesse.

Boire beaucoup d'eau

Rester hydraté est bon pour votre corps de plusieurs façons. D'une part, il aide à stimuler votre métabolisme. Cela aide également à contrôler votre appétit en vous faisant sentir rassasié. Vous n'avez pas besoin de suivre dès le départ la consommation d'eau indiquée pour votre IMC, il vous suffit de surveiller la transparence de votre urine. Si votre urine n’est pas claire, vous devrez augmenter votre consommation d’eau et s’il est clair, vous pouvez être assuré que vous buvez une quantité suffisante d’eau.Boire beaucoup d'eau

Exercice

Vous pouvez suivre un régime amaigrissant après la grossesse pour la perte de poids après la grossesse. Cependant, dans la plupart des cas, suivre un régime de perte de poids après la grossesse ne suffira pas pour obtenir les résultats de perte de poids que vous souhaitez. Si vous souhaitez profiter d'une perte de poids rapide après la grossesse, vous devez inclure une routine d'exercice dans votre plan de perte de poids après la grossesse. Pensez à incorporer un entraînement de musculation ou un entraînement aérobique pour brûler ces calories et renforcer vos muscles et vos os. Les nouvelles mères devraient essayer de garder du temps pour faire de l'exercice dans leur routine quotidienne – pas seulement pour la perte de poids après la grossesse, elle offre de nombreux autres avantages. Cela peut les aider à soulager le stress qu’ils vivent avec un nouveau bébé à la maison, à améliorer leur humeur et à améliorer la qualité de leur sommeil.

Ne faites pas de compromis sur le sommeil

Maintenant, cela peut sembler une perspective délicate avec un tout-petit qui désire attirer votre attention 24 heures sur 24, mais le manque de sommeil peut vraiment affecter vos plans de perte de poids après la grossesse. Lorsque vous êtes privé de sommeil, vous avez tendance à faire des choix de vie malsains, comme une consommation excessive d'alcool et une consommation excessive d'alcool, ce qui ne fait rien pour vous aider à perdre du poids. Si vous êtes épuisé toute la journée parce que vous n’avez pas suffisamment dormi pendant la nuit, votre corps va libérer le cortisol, une hormone qui aggravera votre sensation de faim.

Avoir des attentes réalistes

Oui, les histoires de perte de poids de célébrités post-grossesse peuvent vous faire croire que vous pouvez retourner dans votre corps d'avant la grossesse en quelques mois, mais ces histoires ne sont souvent pas vraies à 100%.
Même s’ils le sont – n’oubliez pas qu’ils ont toute une équipe à leur service, en décrivant leur parcours de perte de poids après la grossesse. Des recherches ont montré que le temps moyen nécessaire pour perdre du poids de bébé pouvait dépasser un an. Cela pourrait prendre un an ou deux pour que vous retourniez dans votre corps d'avant la grossesse, voire pas du tout.

Gardez des collations santé à portée de main

Les mères qui allaitent sont sujettes à une faim soudaine et à des pics d'appétit. Si elles ne sont pas bien traitées, ces pics de faim pourraient entraîner une prise de poids. Au lieu de cela, si vous avez des réserves de fruits, de germes, de légumes, de noix et de yaourt pour vous nourrir, lorsque vous avez faim, vous pourriez contribuer à réduire le temps moyen de perdre du poids de bébé, dans votre cas.

Rejoindre un groupe de soutien de perte de poids post-grossesse

La perte de poids en groupe peut vous aider à rester motivé dans votre parcours de perte de poids après la grossesse.

Régime alimentaire post-grossesse

Votre régime de perte de poids après la grossesse ne devrait jamais être un régime d'accident. Vous devriez chercher à perdre votre poids de grossesse progressivement et efficacement avec un régime amaigrissant fiable après la grossesse. Les femmes ont besoin de 1 500 à 2 200 calories par jour pour maintenir une fonction physique normale. Si vous allaitez, consommez au moins 1 800 calories pour bien vous nourrir, vous et votre corps.

Essayez de perdre environ 1,5 kilos par semaine; vous ne voulez pas une perte de poids extrêmement rapide après la grossesse. Si vous perdez du poids trop rapidement après votre grossesse, votre corps peut libérer dans votre sang des toxines contaminant votre lait maternel, ce qui pourrait s'avérer extrêmement nocif pour l'enfant allaité. Si vous avez consommé plus de calories que le strict minimum, essayez de réduire votre consommation de 500 calories par jour. Vous pouvez le faire en mangeant de plus petites portions ou en augmentant votre niveau d'activité.

La plupart des régimes amaigrissants après la grossesse conseillent aux nouvelles mères de prendre 5 à 6 petits repas par jour, agrémentées de collations santé. Ils demandent également aux femmes d'essayer d'éviter de sauter des repas, car cela fait plus de mal que de bien et finissent par manger en excès lors des autres repas. Ne manquez jamais le petit-déjeuner, surtout si vous suivez un régime amaigrissant après la grossesse. Cela vous évitera de ressentir un retard énergétique plus tard dans la journée et vous aidera à effectuer vos tâches quotidiennes de manière plus ciblée.

Aliments à manger

Une fois que vous avez décidé de commencer votre programme de régime pour maigrir après la grossesse, assurez-vous de manger les bons aliments en fonction de votre objectif. Les produits alimentaires suivants vous aideront:

Fibre

Les aliments riches en fibres améliorent votre santé digestive. Consommer des fibres solubles maintient vos hormones de la faim en échec et vous aide à manger moins en conséquence.

Protéine

La viande maigre, les œufs, le poisson, les produits laitiers et d'autres sources de protéines saines peuvent stimuler votre métabolisme et réduire votre apport calorique en diminuant votre appétit.Mangez des aliments riches en protéines

Glucides complexes

Les glucides complexes vous fournissent de l'énergie tout au long de la journée, car ils prennent plus de temps à se décomposer.

Graisses insaturées et polyinsaturées

N'arrêtez pas de consommer les graisses complètement pour tenter de perdre du poids après la grossesse. Au lieu de cela, mangez des aliments riches en acides gras insaturés et polyinsaturés qui gardent votre corps en bonne santé et améliorent la fonction cardiaque.

Aliments à éviter

Il y a certains aliments que vous devez éviter si vous voulez réussir votre perte de poids après la grossesse. Ceux-ci sont:

Aliments avec sucre ajouté et / ou glucides raffinés

Les aliments riches en sucre et en glucides raffinés ont une faible valeur nutritive et pourtant, sont riches en calories. Consommer des aliments à haute valeur calorifique et faible en éléments nutritifs peut augmenter votre poids, votre risque de développer des problèmes de santé cardiaque, le cancer et le diabète. Essayez d'éviter les boissons gazeuses et sucrées et autres variantes d'aliments transformés telles que les biscuits emballés, les gâteaux et autres. Optez pour des aliments entiers à la place. Si vous devez consommer quelque chose de sucré, optez pour les desserts d'une boulangerie biologique, par opposition aux biscuits transformés et emballés.

Produits alimentaires transformés

Comme déjà discuté, les aliments transformés sont malsains pour vous. La restauration rapide et les aliments pré-emballés sont des exemples d'aliments transformés, riches en sucre, en graisses malsaines, en calories et en sel. Tout cela nuit à vos efforts de perte de poids. Essayez plutôt de consommer des aliments entiers frais, riches en nutriments, comme des fruits et des légumes.

De l'alcool

L'alcool est dense en calories, mais il ne fournit aucune nutrition. La consommation d'alcool conduit également à la graisse du ventre. Non seulement cela neutralise-t-il vos tentatives de perte de poids post-partum, mais il peut aussi être malsain pour votre bébé. Une quantité minime d'alcool peut être transmise à votre enfant par le lait maternel. La consommation d'alcool peut également réduire temporairement le volume de votre lait maternel. Sans parler de la dépendance que vous pourriez développer et qui pourrait nuire à la qualité de votre sommeil.Dites non à l'alcool pour perdre du poids après la grossesse

Sommaire

Espérons que notre article vous a aidé à comprendre comment perdre du poids naturellement après une grossesse. Pour conclure, nous essaierons de comprendre le temps moyen nécessaire à une nouvelle mère pour perdre du poids de bébé. Il est généralement recommandé aux mères de ne pas se peser au moins deux semaines après la grossesse. Même dans ce cas, mesurer le tour de taille est probablement une meilleure idée, car leur poids ne reflète pas uniquement la graisse corporelle.

Les mères qui suivent un régime amaigrissant après la grossesse peuvent commencer à montrer les résultats de leurs efforts de perte de poids dès le premier mois suivant leur conception. Il est conseillé médicalement aux femmes de prendre entre 25 et 30 kilos durant leur grossesse pour pouvoir nourrir amplement leur bébé. Certaines mères peuvent perdre jusqu'à 20 livres au cours du premier mois, ce qui signifie qu'elles peuvent déjà être revenues à leur corps d'avant le bébé.

Six semaines après votre date de conception, vous remarquerez que votre ventre est maintenant plus plat et plus petit. Si vous avez réussi à vous en tenir à vos tentatives de perte de poids post-partum, vous aurez probablement retrouvé votre poids initial avant la grossesse, quelques mois après. En règle générale, le temps moyen pour perdre du poids est de neuf mois, à moins que vous n'ayez pris du poids supplémentaire pendant votre grossesse. Cependant, ce n'est pas une règle générale. Chaque femme perd son poids après la grossesse pendant son temps libre, en fonction de son régime alimentaire et de la quantité d'exercice qu'elle fait quotidiennement.

Ne cédez pas aux régimes à la mode dans l’espoir d’une perte de poids rapide après la grossesse; cela va nuire à vous et à votre bébé. Ayez une alimentation saine, riche en protéines, en glucides complexes et en fibres, buvez suffisamment d'eau et prenez un repos bien mérité, ainsi que de l'exercice occasionnel, en plus de courir après votre enfant et vous devriez être bon. Vous aurez perdu tout l'excès de poids, ce qui vous causera du chagrin en un rien de temps.

Questions fréquemment posées

Q. Combien de temps faut-il habituellement pour perdre du poids après avoir eu un bébé?

A: Cela dépend du gain de poids. La femme peut perdre 2 kg par mois après la grossesse.

Q. Est-il plus difficile de perdre du poids après le deuxième bébé?

A: Non, pas du tout. Si vous maintenez l'équilibre de votre mode de vie, qui comprend votre régime alimentaire, votre activité physique, votre sommeil et votre consommation d'eau, vous pourrez facilement perdre du poids et rester en bonne santé.

Q. Comment perdez-vous la graisse du ventre pendant l'allaitement?

R: L'allaitement est une activité extensive qui brûle beaucoup de calories, surtout si vous mangez assis. Parallèlement à cela, si vous suivez un régime bien équilibré, riche en protéines et en fibres, prenez de petits repas fréquents, prenez au minimum 10 à 12 verres d'eau, maintenez une activité physique régulière comme la marche, etc., alors vous pourrez facilement perdre de la graisse du ventre.

Q. Pourquoi ai-je pris du poids après la grossesse?

R: Les femmes prennent du poids après la grossesse pour plusieurs raisons
1. Régime alimentaire irrégulier et irrégulier et longs intervalles entre les repas.
2. Il est important de manger des aliments riches en calories pour répondre aux besoins en matière de lactation, mais il est nécessaire d’obtenir des calories provenant de protéines, de fibres, de glucides complexes et de bonnes sources de matières grasses. La plupart des gens ont tendance à se concentrer sur la consommation de glucides simples et de matières grasses telles que les panjeeris, les aliments frits huileux, les sucreries, les desserts, les céréales, les produits raffinés, etc.
3. Moins de consommation d'eau
4. Mauvaise structure de sommeil
5. Manque d'activité

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