Des exercices d’abdos simples et efficaces à faire au bureau

Des exercices d’abdos simples et efficaces à faire au bureau

Si vous aussi, vous travaillez dans un bureau, assis sur une chaise à longueur de journée , il est parfois difficile de trouver un endroit, du temps (ou les deux) pour correctement travailler vos abdominaux.
Et vous savez autant que moi que rester en position assise toute la journée n’est pas idéal pour votre corps.
En effet, le manque d’exercice lié à cette position statique va faciliter la prise de poids ainsi que les maux de dos.
Pour parer à la prise de poids, il n’y a pas vraiment de secret, vous devez impérativement augmenter votre activité physique (notez que je ne vous conseille pas de faire un régime, mangez équilibré MAIS dépensez vous régulièrement).
Le dos est trop souvent oublié alors qu’il existe des exercices spécifiques et facile à faire pour le muscler (voir exercices abdominaux). Assurez vous également que vous vous tenez correctement sur votre chaise, c’est-à-dire, droit.

Mais revenons à nos moutons!

Pour ce qui est du travail de vos abdominaux, voici quelques petits exercices que vous pouvez faire discrètement (ou pas), au bureau, et qui vous permettront de tonifier votre ceinture abdominale.

Premier exercice: la position du paon

Tout le monde connait cet animal à fière allure qu’est le paon.

Et bien, c’est votre tour de faire le beau!

Assis sur votre chaise, décollez légèrement le bas du dos de votre dossier.

Levez votre tête vers le haut et rentrez votre ventre au maximum, pendant au moins 30 secondes.

Revenez alors en position normale.

Recommencez l’exercice pendant 3 ou 4 fois.

Deuxième exercice: la position du constipé 🙂

Cet exercice peut également être fait de votre chaise et est particulièrement efficace pour muscler votre grand droit, muscle abdominal principal.

Agrippez les accoudoirs de votre chaise et décollez vos pieds du sol.

Maintenez votre position pendant 10 secondes minimum.

Recommencez l’exercice pendant 3 ou 4 fois également.

Si quelqu’un vous regarde d’un air bizarre, dites-lui que vous avez des problèmes de digestion.

Troisième exercice: le flamand rose

Pour cet exercice, vous avez besoin d’être debout.

En somme, une bonne excuse de plus pour aller à la machine à café!

Aidez vous de la machine à café ou tout autre support pour garder votre équilibre.

Soulevez alors une de vos deux jambes et faites de petits cercles dans l’air avec celle-ci.

Vous devriez sentir votre ceinture abdominale se mettre en action.

Faites environ 20 cercles avant de passer à l’autre jambe.

(remarquez que vous pouvez également faire cet exercice dans les transports en commun)

Quatrième exercice: l’élégance en toute situation

Toujours assis à votre bureau, mettez un object relativement lourd (votre sac préalablement lesté de poids par exemple) sur le côté droit de votre chaise.

Faites alors semblant de devoir aller chercher quelque chose dans votre sac, en maintenant votre dos droit et en repliant votre bras gauche, main sur la hanche.

Soulevez alors votre sac en fléchissant l’abdomen et travaillez ainsi vos obliques de manière efficace.

Faites 10 mouvements avant de passer à l’autre côté.

Répétez l’exercice.

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