La malbouffe c'est combien, c'est trop?

La malbouffe c'est combien, c'est trop?

La malbouffe se réfère à la nourriture qui a beaucoup de calories mais peu de valeur nutritive. Ils sont moins copieux, vous donneront envie de manger plus, vous voudrez remplacer d'autres aliments nutritifs, pauvres en fibres, bon goût, riches en matières grasses, en sel et en sucre, provoquant une dépendance et faciles à gérer.

Les exemples comprennent:

Des boissons gazeuses qui pourraient vous faire boire moins d'eau

Chips

Biscuits sucrés

chips

Friandises

Gâteaux

Plats à emporter comme hamburger et hot dogs

Sucettes sucrées

Céréales de petit déjeuner raffinées / barres de céréales raffinées

Combien c'est trop? Posez-vous ces questions simples.

1. Mangez-vous les aliments ci-dessus au lieu de repas et avez moins de fruits et de légumes?

2. Mangez-vous la nourriture ci-dessus devant le téléviseur et souhaitez-vous grignoter constamment lorsque de la publicité pour la malbouffe apparaît?

3. Êtes-vous jamais satisfait et toujours faim après avoir mangé la nourriture ci-dessus?

4. Gagnez-vous trop de poids?

5. Avez-vous toujours soif de boissons gazeuses?

Si la réponse à toutes ou à certaines des questions ci-dessus est oui, alors vous avez probablement trop de malbouffe,

Pourquoi ne pas essayer mes conseils suivants pour réduire votre consommation de malbouffe? :

>Fixer des horaires de repas et de collations par exemple. prendre des repas toutes les 4 heures,

>Vise des repas sains et équilibrés et introduire des fruits au moment du goûter,

>Commence à boire plus d'eau. Cible 8 tasses de liquide / jour 4 tasses peuvent être de l’eau (250 ml / tasse),

> La malbouffe peut être consommée occasionnellement / en petite quantité après un repas maison sain,

>Choisissez des options plus saines lorsque vous mangez au restaurant, par exemple pizza avec garniture plus de légumes, sandwich au pain de grains entiers avec salade et burger de protéines maigres / faible en gras, poisson ou légumes,

>Pour les collations essayez du maïs soufflé fait maison, des noix, des céréales de grains entiers sains, faibles en sucre, des fruits frais ou des fruits en conserve dans du jus, des sucettes glacées sans sucre / sans sucre, des yaourts allégés, des gelées sans sucre / sans sucre, des bonbons sans sucre ou des chewing-gums sans sucre pas la faim mais une envie qui vient vite,

>Réduisez progressivement votre consommation de malbouffe en vous fixant des objectifs simples, par exemple si vous constatez que vous ne pouvez pas arrêter de manger et que vous n'êtes pas satisfait, essayez de boire de l'eau en premier et voyez si la sensation disparaît après 15-30 minutes ou si vous avez des jours sans déchets.

>Enregistrement dans un journal Tout ce que vous mangez et buvez pendant une semaine pour vérifier si vous avez tendance à manger malbouffe peut vous aider à gérer des options plus saines à ces moments-là. e. Si vous remarquez que vous avez tendance à prendre des collations devant la télévision ou avec des amis, pourquoi ne pas boire de l’eau et des fruits avant de vous asseoir devant la télévision ou de rencontrer des amis. Mieux encore éteindre la télévision surtout si c'est l'heure du repas.

Bonne chance! Vous pouvez rester en contrôle.

Pour obtenir des conseils spécialisés en matière d'alimentation et de nutrition, demandez conseil à une diététiste professionnelle et nutritionniste, Tabby kabeer.

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