Les meilleurs conseils -5 T pour bien manger pendant Covid 19

Les meilleurs conseils -5 T pour bien manger pendant Covid 19

Le virus Corona est une nouvelle maladie infectieuse et des recherches sont en cours pour trouver un traitement et un traitement. Les symptômes comprennent: fièvre, toux, faiblesse générale, douleur, difficulté à respirer, changement de goût et d'odeur. Ce que l'on sait, c'est que bien manger, maintenir un poids santé pour maintenir l'immunité forte vous protège de l'infection et aide à la récupération.

Voici quelques conseils simples sur la nutrition et le mode de vie que vous pouvez pratiquer facilement depuis la sécurité de votre maison: –

Atteindre l'équilibre total : dans vos repas principaux, en santé mentale, en assurant le sommeil, en atteignant un poids santé (le site Web du NHS est accessible pour l'auto-dépistage et la vérification de votre poids https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight / bmi-calculator /) et en faisant une activité quotidienne régulière que vous pouvez maintenir et apprécier. Il est maintenant temps de créer de nouvelles habitudes alimentaires saines et actives.

Rendre la nourriture tentante: – prendre des repas arc-en-ciel colorés avec une variété d'aliments.

Aliments protéinés pour un système immunitaire fort: viande, poisson (le poisson gras une fois par semaine est bon, par exemple le maquereau, le saumon, les sardines ou les sardines) oeufs, produits laitiers, haricots, lentilles, noix et tofu,

Glucides alimentaires pour l'énergie: – pain complet, pâtes, riz et pommes de terre,

Fruits et légumes pour vitamines, minéraux et fibres. Ceux-ci ajoutent de la couleur et des textures aux repas, visent au moins 5 portions par jour – peuvent être frais, congelés, en conserve. Si vous éprouvez des difficultés, envisagez de prendre plusieurs vitamines et minéraux. Passer du temps à l'extérieur au soleil est bien chaque jour. Au Royaume-Uni, la prise quotidienne de 10 microgrammes de vitamine D est recommandée, en particulier lorsque vous vous isolez.

Produits laitiers pour le calcium et les minéraux. La source de calcium non laitière peut être les légumes à feuilles vertes, les haricots, les légumineuses, les noix, les graines, les fruits secs et les poissons gras en conserve.

Fluides-rester hydraté, vérifiez la couleur de votre urine gardez la couleur paille pâle. Visant 6-8 verres de liquide par jour, par exemple eau, lait faible en gras, tisane, boissons sans sucre, thé ou café

Évitez les aliments riches en graisses et en sucre qui n'offrent aucun avantage nutritionnel comme les boissons gazeuses, les bonbons, les gâteaux, les chips, les chocolats, les chips, les chips, les pâtés et les tartes). Gardez bien hydraté, l'urine doit être de couleur pâle. Visez 6 à 8 verres par jour. Limitez le jus de fruits 150 ml aux repas. Utilisez le guide de l'assiette bien manger ci-dessous pour vérifier que vous obtenez le bon équilibre

Rendre la nourriture savoureuse : – lorsque le goût et l'odeur sont affectés, utilisez des herbes, des épices, des poivrons, des chutneys et des cornichons pour défier les odeurs et vos papilles. Si vous ne pouvez pas gérer trois repas par jour espacés, il est normal d'en avoir peu et souvent.

Rendez la nourriture accessible et facile à essayer : incluez les aliments dans les armoires du magasin, pensez aux livraisons à domicile, vous n'avez pas à manger seul, à utiliser le téléphone, les appels vidéo ou à manger sur les réseaux sociaux et à discuter avec des amis. Obtenir des proches pour cuisiner et livrer ou un service de livraison de repas pour garder votre appétit peut vous aider.

Les services locaux sont là pour vous aider, les supermarchés peuvent offrir des livraisons et des plages horaires pour les personnes vulnérables, les soignants et les travailleurs de première ligne du NHS

Donc, les 5 meilleurs conseils à retenir:

  1. Solde total dans la vie, l'activité, les habitudes alimentaires et le poids corporel. restez actif, dormez bien, mangez régulièrement des repas sains et équilibrés et atteignez un poids santé. avoir un poids insuffisant ou en surpoids peut avoir un impact sur votre risque de tomber malade à cause de covid 19.

  2. Tentant repas et collations colorés – le guide bien manger est un excellent moyen de vérifier

  3. Délicieux la nourriture encourage l'appétit et met à l'épreuve les papilles gustatives – Le choix alimentaire peut être doux si vous êtes essoufflé, impertinent si vous avez la bouche sèche. Les boissons fraîches peuvent aider. Votre goût peut changer avec le temps.

  4. Essayer et n'abandonnez jamais – le maintien d'un système immunitaire fort est la clé. Il existe de nombreuses façons merveilleuses de bien manger. L'auto-isolation lorsque vous avez des symptômes ne signifie pas que vous devez faire cavalier seul.

  5. Prenez soin de vous – rester positif et demander de l'aide;

Services locaux

Livraisons à domicile

Famille, amis et

NHS https://www.nhs.uk/contact-us/

Références:

Plus d'informations auprès de l'association britannique de diététique -Covid 19 / Corona virus pour le grand public:

https://www.bda.uk.com/resources/covid-19-corona-virus-advice-for-the-general-public.html

Bientôt des conseils pratiques sur les repas faciles pour un, les collations et les boissons pour améliorer la nutrition

Pour des conseils spécialisés en diététique et nutrition, demandez l'avis d'un diététiste et nutritionniste professionnel Tabby kabeer

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