Mangez bien pour vous sentir bien après la quarantaine

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HYDRATER CORRECTEMENT CET ÉTÉ

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Le corps subit des changements énormes une fois que vous frappez quarante. Le métabolisme ralentit, le niveau d'hormones diminue, l'envie de manger augmente, l'énergie commence à baisser. Une bonne nutrition vous aide à garder le contrôle de votre corps.

Voici comment vous pouvez vous aider: –

  • La rétention d'eau devient plus grave après 40 ans. Alors buvez plus d'eau. Cela éliminera l'eau supplémentaire ainsi que les toxines. Avoir des oranges et d’autres aliments riches en vitamine C serait également utile, à savoir fraises, pamplemousses, citrons, tomates, choux, persil, etc.
  • Les femmes ont besoin de plus de fer que les hommes. L'anémie ferriprive peut causer de nombreux problèmes de santé, un manque d'énergie ou des maux de tête. Alors, incluez des flocons de riz, des dattes séchées, des graines de citrouille, des figues, du munnaka, du soja, du jaune d'oeuf, de la banane et du melon d'eau dans votre alimentation.
  • Incluez le dalia, le riz brun, les céréales complètes, le jowar, l'orge, les haricots, les fruits, les légumes, les noix et les graines, car ils sont riches en nutriments essentiels pour lutter contre les troubles liés à l'âge.
  • Le zinc est un minéral important après quarante ans. Il aide à réduire les fringales de sucre et améliore également l'immunité. Les sources sont les champignons, les graines de sésame, les graines de citrouille, le germe de blé, le son de blé.
  • Trop de caffine, de boissons gazeuses et d'alcool appauvrissent votre organisme en calcium; passez donc à la soupe, au jus de légumes, au lait au beurre et à l'eau de coco.
  • À mesure que l'âge augmente, le tissu musculaire diminue et le tissu adipeux augmente. Le taux métabolique au repos diminue en raison de modifications de la composition corporelle et de la réduction de l'activité physique. Recourir à la musculation pour développer le muscle maigre.
  • • Les protéines sont essentielles dans la mesure où elles atténuent la sensation de faim et empêchent le manque de sucre. Alors, incluez les germes, le poisson, les œufs, le poulet, le lait caillé, le lait tonique dans votre alimentation. De nombreuses femmes vieillissent et ne consomment pas suffisamment de protéines dans leur régime alimentaire, ce qui entraîne une perte musculaire et un ralentissement du métabolisme.
  • Les femmes peuvent inclure des produits à base de soja dans leur alimentation car elles sont riches en phytoestrogènes, des œstrogènes à base de plantes qui aident à gérer les symptômes de la ménopause.
  • Pour que l'intestin continue de bien fonctionner, évitez les aliments qui pèsent lourdement. Maida colle à l'intestin et empêche son absorption. Au fil des ans, la muqueuse de nos intestins est recouverte de déchets fermentés, de bactéries et de tissus morts, ce qui entraîne des troubles de la digestion et des carences nutritionnelles. Évitez de trop d'aliments non-végétaux qui rendent l'acide intestin et acidulent le foie. Ayez toujours un bol de salade avec de la nourriture non crue.
  • Gardez les calories en échec. Recourir à des méthodes de cuisson saines comme la cuisson à la vapeur, les sautés, le rôtissage et les grillades. Toujours faire fondre le beurre avant de l'utiliser.
  • Pour ralentir la perte osseuse, incluez des aliments riches en calcium dans votre alimentation. Produits laitiers de GLV, ragi, brocoli, til, amandes, saumons, rohu, crevettes.
  • Évitez le sucre de table au lieu des dattes, des raisins secs, du gur, des figues et des fruits
  • Boire beaucoup d'eau chaude avec de la nourriture diluera les enzymes. Buvez seulement une tasse de celui-ci. Lorsque vous buvez de l'eau chaude avant les repas, cela aide à contrôler l'appétit, tandis que pendant les repas, cela aide à digérer.
  • Le stress interfère avec le fonctionnement de la glande andrénale; l'exercice doit donc être axé sur la déstabilisation, ce qui peut être mieux fait avec le pranayam et le yoga.
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