Plan de repas pour régime cétogène – Plan de repas complet pour débutants à sept jours –

Plan de repas pour régime cétogène – Plan de repas complet pour débutants à sept jours –

Aujourd'hui, nous proposons un plan de repas complet de sept jours avec toutes les calories. Toutes les macros prévues, toutes les recettes et la liste de courses complète dont vous avez besoin pour commencer. Je vais vous montrer comment faire toutes les recettes. Pour le plan de repas en ce moment, à l'exception du bacon et des œufs. Parce que je suis presque sûr que vous savez déjà comment faire du bacon et des œufs. Nous allons donc commencer avec un steak au beurre et du brocoli.

Plan de repas 1 –

Prenez une tête de brocoli et coupez tous les fleurons de la tête de brocoli. Mettez-les de côté et vous les ferez cuire à la vapeur environ 10 à 15 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Placez-les sur une assiette et nous commencerons par le steak. Donc, vous allez saler les deux côtés du steak. Soyez très libéral avec le sel. Ne pas avoir peur du sel surtout sur le régime cétogène.

Et vous allez chauffer une poêle à feu très chaud. Ensuite, placez-le et nous allons le grésiller pendant environ deux ou trois minutes de chaque côté. Quand vous le retournez, mettez le beurre dedans et mettez du romarin. Par-dessus et commencez juste à verser le beurre sur le steak. Il va goûter absolument délicieux et le romarin lui donne une saveur vraiment, vraiment agréable.

Plan de repas 2 –

Nous allons maintenant passer aux œufs brouillés avec avocat. Donc, vous allez casser trois œufs dans un bol et mélanger le tout avec ce que j’appelle le fouet magique ici. Vous allez ajouter du sel et du poivre. Et vous allez couper un demi-avocat en faisant simplement le tour de la graine. Régime cétogène

Et pour réchauffer une poêle, mettez du beurre dans la poêle. À propos d'une cuillère à soupe et mettre tous les œufs que vous avez levés juste avant. Maintenant, ça va être très, très rapide et vous allez juste le déplacer légèrement. Et retirez les œufs quand ils sont encore un peu gluants.

Plan de repas 3 –

Maintenant, vous pouvez couper l'avocat comme bon vous semble. Mais c’est un repas fantastique pour le petit-déjeuner et c’est vraiment, très nutritif. C’est donc une côtelette d’agneau et nous allons faire une salade de féta avec cela aussi. Faites donc exactement la même chose que pour le steak avec la côtelette d'agneau et ajoutez un peu de romarin sur le dessus et versez le beurre à la cuillère au fur et à mesure.

C'est vraiment la meilleure façon de cuire n'importe quel style de viande dans la poêle. Et vous voulez garder tous les jus avec elle. Maintenant, prenez une tasse d'épinards. Et vous allez simplement émietter de la feta danoise ou grecque. Et mettez-y de l'huile d'olive avec du sel et du poivre et mélangez le tout. Maintenant, je ne sais pas si vous avez déjà cuit du poulet à la vapeur, mais c’est un moyen très simple de le faire. Régime cétogène

Et vous pouvez faire cuire tous vos légumes verts en même temps. Il suffit donc de mélanger un attendrisseur à la viande entre deux morceaux de papier sulfurisé pour que ce soit vraiment beau et fin. Donc, c'est du bok choy et vous voulez juste couper les extrémités et laver l'intérieur, car il a tendance à accumuler beaucoup de saleté à l'intérieur.

Plan de repas 4 –

Maintenant, prenez un bâton de gingembre et la recette actuelle appelle à l'échalote, mais j'utilise le basilic aujourd'hui, tout ce que vous voulez. Mais c’est un truc pour couper du basilic sans le blesser. Vous voulez l'enrouler et le découper comme n'importe quoi d'autre. Ajoutez beaucoup d'huile de graines de sésame et mélangez-le.

Cela ira sur le poulet une fois cuit à la vapeur. Donc, vous voulez le cuire à la vapeur pendant environ cinq minutes de chaque côté et y mettre les légumes verts asiatiques. Et alors, regarde ça. C'est fantastique. Il est très juteux et vous le servez avec les légumes asiatiques cuits à la vapeur et la sauce que vous avez préparée.

Plan de repas 5 –

Pour le petit-déjeuner, vous commencerez par un smoothie à l'avocat composé essentiellement d'une tasse d'épinards, d'une tasse de lait d'amande, de deux cuillères à soupe de graines de chia, du gingembre qui contraste joliment avec l'avocat, d'un demi-avocat et d'une cuillère à soupe de noix de coco. pétrole. Et vous allez donc y mettre de la glace si vous le désirez, mais c’est à vous de décider. Mélangez-le jusqu'à ce que ce soit vraiment très bien mélangé. Vous la versez dans une tasse et vous la buvez au petit-déjeuner et c’est délicieux. Régime cétogène

Les cheeseburgers sans pain sont vraiment faciles à préparer. Maintenant, avec les galettes de bœuf, vous voulez abaisser l’intérieur de la galette de bœuf afin que, lors de la cuisson, elle ne devienne pas crue à l’intérieur. Et vous allez mettre du fromage dessus quand vous le retournerez. Nous allons juste couper des oignons et un peu de tomate aussi. Et vous avez une feuille de laitue iceberg. Celles-ci sont parfaites, car il vous suffit de mettre tous les ingrédients nécessaires pour obtenir de la moutarde.

Plan de repas 6 –

Vous mettez la galette de boeuf avec le fromage fondu sur le dessus et un peu plus de moutarde et un peu de tomate et d'oignon. Enveloppez le tout et vous aurez le goût sérieux du meilleur cheeseburger que vous ayez jamais eu. Et si vous utilisez une viande de bonne qualité, c’est vraiment bon pour la santé.

Jetez l'assaisonnement pour tacos car les tacos sont essentiellement un mélange de paprika et de cumin. Et si vous obtenez ces deux solutions, vous pouvez donner un goût réel à la menthe. Maintenant, l’utilisation de la laitue iceberg consiste à la couper de la tige, comme je l’ai fait à l’époque, puis à trancher les bouts de la disquette afin d’obtenir une belle coque. Régime cétogène

Et vous allez juste y verser la menthe, ajouter un peu de tomate et un peu de fromage râpé et de la crème sure et obtenir un taco parfait. Les salades Cobb sont vraiment délicieuses et tout ce que vous avez à faire est de cuire du bacon, de faire bouillir un œuf et de couper de la laitue et de la mettre dans un bol. J'utilise de la laitue iceberg, mais vous pouvez utiliser de la laitue romaine si vous le souhaitez.

Il y a des tomates cerises. En utilisant le bacon que vous avez déjà cuit, poussez avec l’arrière de votre couteau, n’utilisez jamais la lame de votre couteau pour obtenir quelque chose sur une planche à découper. Tu veux du fromage dedans. Et vous voulez couper l’œuf pour qu’il soit agréable et coulant et que c’est une salade Cobb parfaite qui est vraiment, vraiment délicieuse.

Plan de repas 7 –

La salade de chou au sésame ou autrefois connue sous le nom de crack salade est fondamentalement juste quelques menthes, un mélange de salade de chou, un peu de vinaigre, de la sauce soja, de la sauce sriracha et tout un tas d’huile de graines de sésame. Et vous allez simplement faire cuire tout cela jusqu'à ce que la salade de chou soit devenue assez molle et que vous ajoutiez des graines de sésame. Manger pour le dîner et en conserver pour le déjeuner de demain. C’est un repas vraiment délicieux.

Maintenant, le faux-filet avec les choux de Bruxelles est probablement l'un de mes dîners préférés Vous allez couper tout un tas de choux de Bruxelles, ajouter du paprika et toute sorte d’herbes que vous voulez avec de l’huile d’olive. Et vous allez le cuire au four environ 20 minutes et le tout sera très croustillant. Donc, vous allez avoir ça avec votre steak côtes. Et vous venez de faire cuire le steak côtes exactement. Et ça va sortir, vraiment délicieux. Régime cétogène

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