Votre cerveau: utilisez-le ou perdez-le

Votre cerveau: utilisez-le ou perdez-le

Garder votre cerveau actif est important pour qu'il continue à bien fonctionner.

cerveau actifJe voyage avec mon fils pendant 2 semaines en Australie. Il est certes génial de visiter de nouveaux endroits et de manger de nouveaux aliments, mais l’une des choses que j’attends le plus des voyages est de sortir de ma routine quotidienne. Bien que la culture de l'Australie soit semblable à celle des États-Unis, il existe de nombreuses différences ici «Down Under».

L’un d’eux conduit à gauche de la route et le siège du conducteur à droite. Cela est encore plus difficile car notre voiture est une transmission manuelle, donc je me suis déplacé avec ma main gauche. De plus, le clignotant se trouve à droite du volant. Bien que je n’ai pas essayé d’entrer dans la voiture du côté passager, j’ai essayé à plusieurs reprises d’allumer les clignotants et d’essayer les essuie-glaces!

Cette expérience, même si elle est un peu difficile, m'a rappelé combien il est important de changer les choses, en particulier pour la santé de notre cerveau à long terme. Apprendre et pratiquer de nouvelles compétences tout au long de notre vie quotidienne, aide à la plasticité du cerveau et ralentit le déclin cognitif associé au vieillissement.

Les scientifiques ont découvert que la remise en cause du cerveau par de nouvelles activités permettait de créer de nouvelles cellules cérébrales et de renforcer les liens entre elles. Cela contribue à donner au cerveau plus de "réserve" ou de "sauvegarde" afin qu'il puisse mieux faire face et continue de fonctionner correctement si des cellules du cerveau sont endommagées ou meurent.

L’exercice mental peut également protéger contre l’accumulation de protéines néfastes dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. En vieillissant, nous avons tendance à préférer faire ce que nous avons toujours fait, des tâches que nous connaissons bien – et cela est compréhensible – mais le cerveau tire avantage de la nécessité de s’attaquer à quelque chose qu’il ne sait pas.

casse-tête cérébrauxIl peut s’agir d’apprendre une nouvelle langue, d’adopter un nouveau sport, de suivre un cours sur quelque chose que vous avez toujours voulu faire – quelque chose de vraiment, tant que vous apprenez quelque chose de nouveau. Relevez le défi souvent et continuez à apprendre de nouvelles choses tout au long de la vie. Des niveaux d'activité mentale élevés tout au long de la vie sont systématiquement associés à une meilleure fonction cérébrale et à un risque réduit de déclin cognitif et de démence.

Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées ou à la retraite, dans la mesure où une activité mentale complexe accrue à un âge avancé est associée à un risque de démence plus faible, ce qui est une bonne nouvelle pour ceux qui sont capables de travailler au-delà de l'âge de la retraite.

Quelle quantité et quel type d'activité mentale devez-vous faire pour réduire votre risque de déclin cognitif ou de démence?

Les résultats de la recherche à ce jour suggèrent que toute activité impliquant la pensée et l'apprentissage peut être bénéfique pour la santé du cerveau et la protéger contre le cerveau. Les preuves suggèrent également que des activités mentales plus complexes et stimulantes sont le plus bénéfique. Plus vous faites d'activités cérébrales, plus vous les pratiquez fréquemment et plus elles sont complexes, plus le risque de démence est faible.

Choisissez une variété d'activités que vous aimez

Choisissez des activités qui stimulent votre cerveau et vous procurent également du plaisir. Si vous essayez de faire quelque chose que vous trouvez très difficile ou ennuyeux, vous risquez d'être frustré ou stressé, ce qui n'est pas sain pour votre cerveau.

Avec de nombreuses activités stimulantes mentalement, vous pouvez commencer à un niveau plus facile et passer à des niveaux plus difficiles à mesure que vous vous améliorez avec la pratique. Cela vous aide également à inclure de nouveaux apprentissages dans votre routine, ce qui est important pour développer votre réserve cérébrale.

Nous sommes susceptibles de participer à différents types d'activités stimulantes mentales à différentes étapes de notre vie. Peu importe votre âge, que vous étudiez, travailliez ou preniez votre retraite, faire travailler votre cerveau peut aider à réduire votre risque de développer une démence.

L'éducation formelle, le travail ou la gestion d'une famille peuvent garder votre cerveau très actif. Ce que vous faites pendant votre temps libre peut également vous aider. Si vous êtes à la retraite, vous devriez penser à de nouvelles façons de donner à votre cerveau un entraînement régulier. Il existe de très nombreuses activités qui impliquent une stimulation mentale et un défi. Tu pourrais essayer:

  • Un passe-temps comme la peinture, la menuiserie, le travail du métal, la couture, le bricolage ou la collecte
  • Un cours court comme le travail du bois, le jardinage, l'informatique, la cuisine, la mécanique ou le yoga
  • Lecture de différents styles de livres, journaux ou magazines
  • Écrire de la poésie, des essais ou tenir un journal
  • Faire des puzzles, des mots croisés, des nombres ou des mots
  • Jouer à des jeux de société ou des cartes
  • Apprendre à danser, à jouer d'un instrument ou à parler une nouvelle langue
  • Aller au théâtre, au cinéma, au musée, à la galerie ou à un concert
  • Cuisiner une nouvelle recette ou construire un modèle
  • Rejoindre un club ou un groupe communautaire ou faire du bénévolat
  • Recherchez quelque chose qui vous intéresse sur Internet ou à la bibliothèque de votre quartier

Même discuter avec un ami de l'actualité implique des exercices cérébraux. Choisissez des activités que vous aimez et essayez d'inclure beaucoup de variété pour exercer différentes parties de votre cerveau. Relevez le défi souvent et continuez à apprendre tout au long de la vie pour garder votre cerveau en alerte.

Un certain nombre de programmes d’entraînement cérébral sont maintenant disponibles en ligne. Il existe des preuves pour certains de ces programmes qu'ils peuvent améliorer de manière significative la fonction cognitive. Vous trouverez ci-dessous des liens permettant d'accéder à Internet pour des casse-tête et des activités stimulantes. Celles-ci peuvent être un moyen amusant de garder votre cerveau actif.

Le site Web Sharp Brains contient des informations indépendantes sur les nombreux produits d’entraînement cérébral disponibles. Essayez leurs quiz pour voir à quel point vous connaissez votre cerveau et votre cerveau, et testez vos connaissances musicales.

Le site Web Games for the Brain propose de nombreux types de jeux mettant au défi différentes aptitudes cognitives.

Le site Web BrainBashers propose des jeux, des puzzles, des puzzles, des énigmes, des énigmes, des illusions d'optique et plus encore.

Enfin, si un cerveau actif est essentiel, ces autres facteurs de santé essentiels sont essentiels à la santé du cerveau:

  • Activité physique régulière
  • Sommeil profond
  • Glycémie basse et stable résultant de la consommation d'aliments entiers sans sucres et riches en glucides
  • Niveaux optimaux d'oméga 3, de vitamine D3, d'oxyde nitrique et de magnésium
  • Rester exempt de toxines

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